10 minutes d’entraînement à la maison pour des bras incroyables

Si vous avez un excès de graisse et de peau dans les bras et que vous voulez vous en débarrasser, vous êtes au bon endroit. Dans l’article d’aujourd’hui, nous vous présentons cinq des meilleurs exercices qui ciblent spécifiquement ce domaine et sont considérés comme les plus efficaces à ce jour.

Comment effectuer l’entraînement des bras :

L’entraînement des bras à la maison peut être effectué 2 à 3 fois par semaine, en 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions, selon l’exercice. Idéalement, choisissez 3-4 exercices par entraînement.

1. APPUYEZ SUR LA TÊTE

  • Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules.
  • Saisissez les haltères avec vos paumes vers le haut.
  • Levez d’abord les deux bras à la hauteur des épaules, puis au-dessus de votre tête.
  • Abaissez soigneusement vos bras vers la position de départ.
  • Faites 20 répétitions.

2. POMPES DIAMANT

  • Vous devez commencer cet exercice en position push-up puis rapprocher votre index et votre pouce en formant un triangle sous votre poitrine.
  • Ensuite, pliez les coudes et abaissez votre torse le plus près possible du sol.
  • Puis poussez avec les paumes de vos mains pour redresser vos bras.
  • Faites 10 répétitions.

3. COUP DE PIED TRICEP

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  • Tout d’abord, tenez une barre ou un haltère dans chacune de vos mains en vous assurant une bonne prise.
  • Lorsque vous êtes en position debout, pliez les genoux en vous assurant que votre dos est parfaitement droit et pliez-vous vers l’avant.
  • L’avant du corps doit être parallèle au sol et les bras doivent être plus proches de vos côtés dans une posture à 90 degrés entre l’avant-bras et le haut du bras.
  • Les épaules doivent être intactes à vos côtés lorsque vous étendez vos bras vers l’arrière et sentez la contraction de vos triceps et de vos bras.
  • Maintenez la même position pendant un moment et revenez au point de départ. Assurez-vous de ne pas balancer vos mains.
  • Essayez d’effectuer au moins 20 répétitions.

4. EXTENSIONS DEBOUT AVEC HALTÈRES

  • Tenez-vous debout, les jambes écartées, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Ensuite, placez les deux mains devant vous et tenez un haltère à une extrémité (ou la poignée du kettlebell).
  • Levez vos bras au-dessus de votre tête et pliez vos bras tout en tenant l’haltère ou le kettlebell derrière votre tête. Sentez la pression exercée sur vos bras et vos épaules.
  • Assurez-vous que votre colonne vertébrale, vos jambes et vos genoux sont bien droits.
  • Revenez ensuite à la position de départ.
  • Effectuez entre 15 et 20 répétitions.

5. EXTENSION TRICEPS HALTERE (AU SOL)

  • Allongez-vous sur le dos et soutenez-vous avec la plante de vos pieds.
  • Gardez vos bras tendus, formant un angle de 90 degrés avec le sol, et tenez un haltère dans chaque main.
  • Soulevez les haltères en gardant les bras tendus.
  • Faites 10 répétitions.