28 jours défi abdos pour perdre du ventre (Vidéo)

Dans l’article d’aujourd’hui, nous vous présentons les cinq exercices abdominaux les plus efficaces qui vous fourniront des résultats étonnants en seulement 28 jours.

1. LUMIÈRES À CHANDELIER

Pour cet exercice, pliez votre genou gauche et étirez votre jambe droite sur le côté. Ensuite, assurez-vous que votre dos est droit et levez vos bras au-dessus de votre tête. Pliez lentement votre corps sur le côté gauche, puis ramenez-le à la position initiale. Après avoir terminé d’un côté, répétez l’exercice du côté opposé.

2. RETOURS

Allongez-vous face vers le haut sur le sol ou sur un tapis d’exercice avec vos bras à vos côtés, paumes vers le bas, jambes droites. Soulevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol, pieds fléchis (a). En gardant les épaules détendues et les jambes droites, préparez votre tronc et levez vos hanches, en atteignant lentement vos jambes derrière votre tête aussi loin que possible et en pointant vos orteils derrière vous (b). Inversez lentement le mouvement pour revenir au départ. C’est un représentant

Publicité

3. CRAQUEMENT DU BATEAU

Allongez-vous sur le sol, soulevez les jambes, les bras et le dos. Placez toute la pression sur vos abdominaux et maintenez cette position. Pendant que vous pratiquez cet exercice, assurez-vous de respirer profondément. Ramenez votre corps à la position initiale, puis répétez le processus.

4. PORTÉE DES CISEAUX

Lorsque vous vous allongez sur le sol, soulevez vos bras et vos jambes en l’air ainsi que votre dos. Soulevez ensuite votre jambe droite et atteignez-la avec votre bras gauche et répétez le processus du côté opposé.

5. PLANCHE ALLONGÉE

Cet exercice est le même que les planches régulières, mais cette fois vous tenez le sol avec la paume de vos mains et non avec les coudes.