3 types de planches à faire à la maison équivalents à 100 abdos classiques

Avoir un ventre plat et bien sculpté est le rêve de tout le monde. Pour y parvenir, il est essentiel de changer nos habitudes alimentaires et d’adopter une routine d’exercice ciblée. Cependant, faire les exercices abdominaux classiques n’est pas pour tout le monde, et pour cette raison nous vous proposons une alternative très efficace : l’ exercice de la planche .

Cet exercice a connu un énorme succès ces derniers temps, en raison de son apparente simplicité et de son efficacité. Selon une étude menée par l’Université de Valence (Espagne), faire correctement l’exercice de la planche pendant une minute correspond à environ 100 abdos classiques .

Ci-dessous, nous proposons 3 types d’exercices de planches qui nous permettront d’entraîner et de tonifier toutes les zones de notre abdomen.

Planche exercice 1

C’est l’exercice classique. Allongez-vous sur le ventre et placez votre poids sur vos avant-bras et sur vos orteils. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, tout en resserrant les muscles de l’abdomen.

Au fur et à mesure que vous entraînez votre corps et renforcez vos muscles abdominaux, augmentez la durée de l’exercice de 10 secondes.

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Planche exercice 2

Commencez dans la même position que dans l’exercice précédent, mais cette fois au lieu de garder vos jambes parallèles, vous devez les croiser. Placez votre poids sur vos avant-bras, pliez votre genou droit et essayez de le ramener vers votre poitrine. Répétez avec la jambe opposée.

Faites 5 séries de 20 répétitions chacune. Cet exercice permet de tonifier les muscles abdominaux latéraux.

Planche exercice 3

Commencez en position à quatre pattes (à quatre pattes), les genoux au sol et les bras tendus. Reposez vos paumes et vos orteils sur le sol. Amenez votre bras vers l’avant et, en même temps, étirez la jambe opposée vers l’arrière.

Cet exercice de planche, en plus des muscles abdominaux, aide à entraîner les fessiers. Faites 5 séries de 20 répétitions chacune.

Si en plus des exercices de planche vous faites au moins 30 minutes d’exercice cardio par jour, vous pourrez voir les premiers résultats après les 10 premiers jours.

Effectuez ces 3 types d’exercices de planche au moins 4 fois par semaine pour avoir un ventre plat et bien sculpté après les 2 ou 3 premières semaines.