3 Variantes de Planches Pour Entrainer les Muscles Abdominaux, de Dos et des Membres

Les planches ne doivent pas être ennuyeuses ! Dans l’article d’aujourd’hui, nous vous présentons de nouvelles façons de rendre les exercices de planches beaucoup plus amusants et aussi plus ciblés sur certaines zones.

Cet exercice cible vos abdominaux, vos bras et vos hanches. La force du tronc est le point de départ de tout mouvement. “C’est vraiment la partie du corps la plus importante dans n’importe quel sport”. De plus, avoir une bonne stabilité est crucial pour réagir à l’environnement en constante évolution qui vous entoure.

1. PLANCHES AVEC TAPES SUR LES ORTEILS

Comment faire ?
  • Tendez un pied largement sur le côté en gardant la jambe droite et tapez votre orteil au sol, puis ramenez la jambe droite avec le corps.
  • Répétez l’opération avec l’autre jambe, en continuant d’alterner la répétition de l’exercice.
  • Répétez ces mouvements à un rythme soutenu pendant 30 secondes.

2. LES PLANCHES SPIDERMAN

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Comment faire :
  • Commencez par une position de planche basse, le corps en ligne droite, les coudes pliés et sous les épaules, et les pieds écartés de la largeur des hanches.
  • Amenez votre genou droit sur votre coude droit, tendez votre jambe droite vers l’arrière et revenez à la position de départ.
  • Alternez les jambes à un rythme soutenu pendant 30 secondes.

3. SAUTER DES PLANCHES

Comment faire ?
  • Levez votre corps jusqu’à la position de la planche en vous tenant sur les mains et les orteils. Assurez-vous que les mains sont placées juste sous vos épaules.
  • Gardez le dos plat et les hanches alignées avec les jambes et le haut du corps. Pieds joints, pliez les jambes et sautez en position large. Pliez les jambes et sautez à nouveau pour effectuer une répétition.
  • Répétez à un rythme rapide pendant 30 secondes.