Bien que la graisse du ventre soit une partie tenace du corps que beaucoup de gens aimeraient réduire, il y a un autre domaine commun dont nous allons discuter, et c’est les cuisses.
Pour vous débarrasser de la graisse des cuisses, vous devez établir une alimentation saine avec un déficit calorique, faire des exercices cardiovasculaires et faire de la musculation. Il est également important de sélectionner des exercices de musculation qui ciblent directement les quadriceps et les ischio-jambiers. Continuez à lire pour en savoir plus avant d’entrer dans les mouvements que nous proposons ci-dessous.
En ce qui concerne les exercices du bas du corps, il y a trois schémas de mouvement que vous devez intégrer à votre routine de jour pour les jambes : squat, charnière et fente. Assurez-vous de maintenir la tension sur vos quadriceps et vos ischio-jambiers, et concentrez-vous sur l’amélioration de vos performances chaque semaine. En forçant votre corps à travailler plus fort, vous brûlerez plus de calories, développerez plus de muscles et perdrez de la graisse dans les cuisses.
Voici une séance d’entraînement de 10 minutes que vous pouvez faire quotidiennement et qui vous aidera à brûler la graisse des cuisses. Réglez une minuterie sur 10 minutes et effectuez autant de séries d’exercices suivants d’affilée sans repos.
1. Squat avec haltères
● Tenez-vous droit, les pieds écartés et les hanches légèrement tournées vers l’extérieur.
● Tenez un haltère ou un kettlebell devant votre poitrine tout en gardant vos coudes près de votre corps.
● Pliez les hanches, les genoux et les chevilles pour vous accroupir.
● Continuez jusqu’à ce que vos hanches soient légèrement plus basses que vos genoux.
● Pour vous lever, poussez vos pieds vers le sol et revenez à la position de départ.
● Effectuez 10 répétitions, reposez-vous et répétez pour un total de deux à trois séries.
2. Fentes inversées avec haltères
● Avec un haltère dans chaque main, faites un long pas en arrière avec une jambe.
● Elle plante fermement son talon vers le bas et s’abaisse jusqu’à ce que son genou arrière touche le sol.
● Poussez sur votre jambe avant pour remonter et répétez de l’autre côté.
● Effectuez 12 répétitions avec chaque jambe.
3. Soulevé de terre roumain avec haltères
● Tenez un haltère dans chaque main.
● Pliez la taille et pliez un peu les genoux, permettant aux haltères de tomber près du sol.
● Revenez à la position de départ. C’est une répétition.
● Essayez d’effectuer entre 10 et 15 répétitions.
4. Squats sautés
● Commencez debout, les pieds joints, les bras pliés et les mains jointes derrière la tête.
● Sautez vos pieds et lorsque vous atterrissez, accroupissez-vous immédiatement, en gardant vos bras là où ils sont.
● Étendez vos jambes et sautez vos pieds en arrière à la position de départ, en sautant immédiatement en arrière.
● Effectuez 3 séries de 12 répétitions.
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