4 exercices MEGA efficaces pour renforcer les bras et l’abdomen pour une silhouette mince

Si vous avez trouvé quelques minutes de votre temps précieux, vous pouvez aussi en profiter en travaillant votre top, que nous, les femmes, négligeons souvent. Avant l’entraînement, offrez-vous un petit échauffement dynamique puis 10 minutes seulement, pendant lesquelles vous deviendrez vraiment bon. Essayez-vous :-)?

#1 : Manivelles pour femmes

manivelles

Nous plaçons tout notre corps sur un tapis, ouvrons nos paumes et nos pouces restent à côté de la poitrine. La tête est en extension avec la colonne vertébrale et les pointes sont actives. Ensuite, nous poussons et nous préparons pour 20 poignées de femmes . Il faut aussi penser à bien respirer, inspirer vers le bas et expirer vers le haut , tandis que le ventre et les fesses sont renforcés.

#2 : Tirer le coude en position planche

exercices de renforcement abdominal

Nous mettons nos pieds à la largeur du tapis, plaçons nos paumes l’une à côté de l’autre, les pouces de nos paumes se touchant. Nous renforçons tout le corps et avec un soupir, nous remontons le coude .
Nous répétons 20 fois.

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#3 : Rouler le bassin sur les côtés à partir de la position de planche sur les avant-bras

exercices de perte de poids abdominale

La position de base est sur l’avant-bras, tandis que les doigts sont fermés et que nous déplaçons le poids le plus en avant possible. Les fesses sont légèrement relevées et nous tournons le bassin d’un côté à l’autre par un grand coude, avec l’ inspiration au milieu et l’expiration en tournant sur le côté .
Nous répétons 20 fois.

#4 : Tirer le genou vers le coude en position planche

meilleurs exercices du ventre

A partir de la position précédente sur l’avant-bras, on remonte jusqu’aux poignets, les paumes sont sous les épaules et tout le corps est renforcé. Puis, en expirant, on tire le genou vers le coude .
Nous répétons 20 fois.

Ugh, c’est un chat, n’est-ce pas 🙂 ? Pouvez-vous effectuer 3 séries de ces exercices ? Un tel plan d’entraînement pour les femmes à la maison rechargera vraiment vos lampes de poche.

A la fin de l’exercice, n’oubliez pas de vous adonner à des étirements statiques pour détendre vos muscles raides et vous sentir plus souple et souple ;-).