En raison de notre mode de vie chargé, peu d’entre nous peuvent se rendre à la salle de sport. Si vous êtes prêt à faire l’effort d’atteindre ce corps en forme, il y a toujours un moyen.
Ces dernières années, l’entraînement Tabata est devenu de plus en plus populaire. C’est un entraînement de haute intensité qui dure quelques minutes mais qui brûle tellement de calories que c’est vraiment surprenant.
Il comprend:
- Sprintez fort pendant 20 secondes
- Reposez-vous pendant 10 secondes
- Répétez pour un total de quatre minutes
L’inventeur de ce programme étonnant est le Dr Izumi Tabata du Japon à l’Institut national de la santé et de la nutrition à Tokyo en 1996. Avec son équipe, il a analysé deux groupes d’athlètes pendant 6 semaines : un groupe a fait des exercices d’intensité moyenne pendant de longues périodes de temps, et l’autre a fait de l’exercice à haute intensité pendant de courtes périodes.
Finalement, ils ont constaté que les participants du premier groupe avaient augmenté leur capacité aérobie de 9,5 % et leur capacité anaérobie de 0 %.
En revanche, ceux du deuxième groupe ont augmenté leur capacité aérobie de 14 % et leur capacité anaérobie de 28 %. Ces derniers ont également amélioré leur capacité pulmonaire et leur utilisation de l’oxygène.
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