4 programmes d’exercices ciblés pour réduire le tour de taille en 2 semaines (7 minutes par jour)

Pour obtenir ce ventre plat et tonique que vous désirez tant, il est essentiel d’affiner d’abord la taille puis de se débarrasser de la graisse qui s’y est accumulée. Un régime strict est sans aucun doute essentiel, mais il est également nécessaire d’effectuer des exercices visant à brûler les graisses accumulées dans cette zone.

Dans cet article nous vous proposons une routine composée de 4 exercices visant précisément à réduire le tour de taille , en agissant sur la graisse accumulée pour la brûler et en disposer. Les exercices peuvent être faits à la maison par n’importe qui, mais si vous ressentez des douleurs, surtout dans le dos, arrêtez immédiatement.

Crunch planche

Placez vos mains sur le tapis, redressez vos jambes avec votre dos droit et reposez votre poids sur vos orteils. Soulevez un genou et alignez-le avec le coude opposé. Faites 10 répétitions, puis revenez à la position de départ.

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Planche latérale avec torsion des hanches

Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre coude et en redressant vos jambes. Soulevez vos hanches et posez une main sur votre tête. Avec votre coude, essayez de descendre le plus bas possible, si vous pouvez toucher le sol, puis revenez à la position de départ.

Planche latérale avec levée de jambe

Allongez-vous sur le côté, reposez votre corps sur le coude et le côté du pied. Soulevez vos hanches en ligne droite des chevilles aux épaules. Gardez le torse stable en contractant les muscles de l’abdomen.

Soulevez le haut de la jambe sans plier le genou et maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ.

Faites 10 répétitions de chaque côté en maintenant la position pendant 5 secondes. L’ensemble de la routine devrait prendre environ 7 à 10 minutes. Prenez plus de temps si nécessaire.