Des bras remarquablement développés sont sans aucun doute l’un des plus grands rêves de fitness pour la plupart des hommes et des femmes. Pour cette raison, au gymnase, il est presque toujours difficile d’atteindre l’objectif d’exercer les biceps et les triceps.
Afin de forcer efficacement ces groupes attrayants de croissance musculaire, nous vous montrons cinq exercices simples avec un exercice régulier, avec lesquels vos bras doivent être renforcés.
Les avant-bras affaissés font partie du groupe des problèmes les plus courants rencontrés par de nombreuses personnes. Puisqu’il n’y a pas de problèmes insolubles en matière de forme physique et que les avant-bras peuvent être tonifiés, il suffit de mettre les muscles de cette zone dans la bonne forme. Voyons ces exercices.
1. EXTENSION TRICEPS HALTERE (AU SOL)
- Allongez-vous sur le dos et soutenez-vous avec la plante de vos pieds.
- Gardez vos bras tendus, formant un angle de 90 degrés avec le sol, et tenez un haltère dans chaque main.
- Soulevez les haltères en gardant les bras tendus.
- Faites 10 répétitions
2. EXTENSION DES TRICEPS AVEC HALTÈRES (DEBOUT)
- Tenez-vous debout, les jambes écartées, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Ensuite, placez les deux mains devant vous et tenez un haltère à une extrémité (ou la poignée du kettlebell).
- Levez vos bras au-dessus de votre tête et pliez vos bras tout en tenant l’haltère ou le kettlebell derrière votre tête. Sentez la pression exercée sur vos bras et vos épaules.
- Assurez-vous que votre colonne vertébrale, vos jambes et vos genoux sont bien droits.
- Revenez ensuite à la position de départ.
- Effectuez entre 15 et 20 répétitions.
3. COUP DE COUP DE TRICEPS D’HALTÈRE
- Tout d’abord, tenez une barre ou un haltère dans chacune de vos mains en vous assurant une bonne prise.
- Lorsque vous êtes en position debout, pliez les genoux en vous assurant que votre dos est parfaitement droit et pliez-vous vers l’avant.
- L’avant du corps doit être parallèle au sol et les bras doivent être plus proches de vos côtés dans une posture à 90 degrés entre l’avant-bras et le haut du bras.
- Les épaules doivent être intactes à vos côtés lorsque vous étendez vos bras vers l’arrière et sentez la contraction de vos triceps et de vos bras.
- Maintenez la même position pendant un moment et revenez au point de départ. Assurez-vous de ne pas balancer vos mains.
- Essayez de faire au moins 20 répétitions
4. COURBES DE BICEPS
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez un haltère à deux mains. Le poids doit être au minimum de 1 kg ou plus selon votre force.
- Tenez l’haltère avec votre pouce et vos doigts enveloppés dans une bonne prise, avec votre poignet et vos bras vers l’extérieur.
- Ensuite, soulevez fortement les deux haltères, pliez votre coude vers vos épaules et ressentez la pression dans vos triceps et le dos de vos bras.
- Revenez ensuite à la position de départ.
- Faites 3 séries de 10 répétitions.
5. BOUCLES MARTEAU
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez un haltère à deux mains. Le poids doit être au minimum de 1 kg ou plus selon votre force.
- Tenez l’haltère avec votre pouce et vos doigts enveloppés dans une bonne prise, avec vos mains et vos haltères à vos côtés.
- Ensuite, soulevez fortement les deux haltères, pliez votre coude vers vos épaules et ressentez la pression dans vos triceps et le dos de vos bras.
- Revenez ensuite à la position de départ.
- Faites 3 séries de 10 répétitions.
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