5 Exercices Ciblés Pour Réduire les Hanches et Minimiser le Tour de Taille

Et si nous vous disions que vous pouvez réduire simultanément la graisse du ventre et la graisse des hanches en pratiquant ces 5 exercices ?

Si vous vous rapprochez de l’obésité, ou si vous l’avez déjà atteinte, vous constatez que la graisse s’accumule principalement autour de votre ventre et de vos hanches. S’il est nécessaire de lutter contre ce phénomène en associant nutrition et fitness, laissez-nous vous dire qu’il existe certains exercices qui peuvent réduire la graisse du ventre tout en tonifiant vos fesses !

Health Shots s’est entretenu avec Vikash Sharma, un professionnel du fitness, au sujet de ces exercices qui peuvent aider à réduire à la fois la graisse du ventre et des hanches.

Voici 5 exercices majeurs pour perdre la graisse du ventre et des hanches :

Exercice 1

La plupart des gens n’ont pas de tapis de course à la maison. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez faire de la “course sur place”. Le jogging au même endroit peut vous laisser de multiples avantages pour la santé, notamment une perte de poids et des fesses tonifiées.

Voici comment pratiquer correctement la course sur place :
  • Commencez à courir sur un endroit tout en maintenant une position confortable.
  • Essayez d’amener vos jambes aussi haut que possible et d’accélérer votre mouvement.

Conseil : plus c’est rapide, mieux c’est !

  • Faites de la course sur place pendant 1 à 2 minutes.
  • Et si vous êtes débutant, essayez de faire un jogging aussi rapide que possible pendant 20 à 30 secondes.
  • Faites une pause d’une minute, buvez un peu d’eau et préparez-vous pour le prochain tour.
  • Vous devez répéter ce circuit cardio au moins 4 fois.

Exercice 2

Bien que cet exercice puisse paraître simple ou inefficace, il vaut néanmoins la peine d’être essayé. Cet exercice cible l’ensemble du corps, notamment le haut du dos, les bras, la poitrine, le ventre et les hanches.

Voici comment vous pouvez faire la chenille correctement :
  • Redressez vos jambes lorsque vous êtes debout.
  • Gardez votre centre de gravité engagé en vous penchant vers l’avant et en plaçant vos mains sur le sol.
  • Commencez lentement à faire un pas en avant avec vos mains tout en gardant vos jambes droites.

Conseil : vous pouvez plier un peu les genoux, au cas où.

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  • Avancez vos mains jusqu’à ce qu’elles se trouvent devant votre tête dans une position de planche haute.
  • Vos pieds doivent toujours être à l’arrière du tapis.
  • Commencez maintenant à déplacer vos pieds dans la direction de vos mains. Faites de petits pas.
  • L’exercice est ainsi terminé. Recommencez.

Exercice 3

Il existe de multiples variantes de squats, mais les squats sautants sont les plus populaires. Non seulement cette séance d’entraînement renforcera vos mollets affaiblis, mais elle vous aidera également à développer vos muscles, à perdre du poids et à réduire la graisse des hanches.

Voici comment vous pouvez faire des squats sautants correctement :
  • Pour commencer, placez vos jambes à la largeur des épaules en demi-squat.
  • Assurez-vous que vos fesses sont sorties et que votre dos est droit.
  • Faites un petit saut et revenez en position accroupie.
  • Répétez l’exercice.

Exercice 4

Le tronc et les épaules semblent bénéficier de cet exercice spécifique. Mais il présente de nombreux avantages. La pratique régulière de cet exercice vous aidera à resserrer vos fessiers et votre tronc tout en brûlant beaucoup de calories pour favoriser la perte de poids.

Voici comment vous pouvez faire des push ups en brochet correctement :
  • Commencez par la pose de yoga du chien couché.
  • Veillez à ce que vos mains et vos pieds soient légèrement plus écartés que la largeur de vos épaules.
  • Gardez vos talons bas, vos hanches élevées et votre corps en forme de “V inversé”.
  • Entre les mains, abaissez votre tête vers le sol tout en pliant les coudes.
  • Pour une répétition, remontez à la position de départ.
  • Répétez cet exercice au moins 10 à 15 fois.

Exercice 5

La flexion en V est une flexion double des genoux qui constitue un exercice de base immédiat. Il cible la graisse du ventre, le tronc et les hanches. En réalité, un V-tuck peut aider vos épaules.

Voici comment vous pouvez faire des V-tucks correctement :
  • En commençant par les genoux levés et le dos long, adoptez une position assise en V.
  • Penchez-vous vers l’arrière et écartez les jambes tout en gardant le tronc serré.
  • Rentrez vos genoux, contractez complètement vos abdominaux et répétez l’exercice.