5 exercices d’aérobic qui vous aident à perdre du poids sans aller au gym

Pour perdre du poids il est indispensable de pratiquer une activité physique, et de l’associer à une alimentation équilibrée sans trop de graisses ou de produits transformés. Dans cet article, nous vous proposons une routine de 5 exercices d’aérobic qui nous aident à perdre du poids à la maison , sans aller à la salle de gym.

Les exercices d’aérobie, ou de résistance , sont des activités d’intensité moyenne ou légère, mais de longue durée, qui améliorent le fonctionnement du métabolisme et font perdre du poids . Ce type d’entraînement améliore la respiration et augmente la fréquence cardiaque, transformant les graisses en source d’énergie.

Étape . L’un des rares exercices d’aérobie qui, en plus de nous faire perdre du poids, contribue également au développement de la masse musculaire. Il consiste à monter et descendre d’un petit pas, pour augmenter la force physique, brûler les graisses et améliorer l’endurance et l’équilibre.

Gardez le dos droit, ramenez vos épaules en arrière et commencez à monter et descendre la marche en alternant les pieds. Faites 3 séries de 20 répétitions chacune.

Corde à sauter . Une activité ludique et relaxante, efficace pour perdre du poids et brûler les graisses tout en gagnant de la masse musculaire.

Pendant que vous sautez à la corde, gardez la tête droite et regardez vers l’avant, assurez-vous que vos coudes sont près de votre corps et concentrez-vous sur vos pieds. Effectuez 50-100 sauts.

Zumba . Cette activité se fait au rythme de la musique, elle est ludique et permet de brûler jusqu’à 1500 calories par heure d’exercice. Il y a des tonnes de vidéos sur YouTube.

Cyclisme . Cette activité aérobie a une double fonction. D’une part, il active le métabolisme et brûle les graisses, d’autre part, il renforce les muscles et les articulations, soulageant le stress.

Marcher . Aussi incroyable que cela puisse paraître, la marche est aussi l’un des meilleurs exercices d’aérobie. En plus de nous aider à perdre du poids, il active la circulation et lutte contre les varices et la rétention d’eau. Commencez par 30 minutes de marche par jour et augmentez à mesure que votre condition physique s’améliore.