5 exercices pour les débutants (bas du ventre, hanches et cuisses)

Et si nous vous disions que vous pourriez simultanément réduire la graisse du ventre et celle des hanches en vous engageant dans ces 5 exercices ?

Si vous vous dirigez vers l’obésité ou si vous avez déjà atteint ce seuil, vous constaterez peut-être que la graisse s’accumule principalement autour de votre ventre et de vos hanches. Bien qu’il soit nécessaire que vous le combattiez avec le bon mélange de nutrition et de forme physique, laissez-nous vous dire qu’il existe certains exercices qui peuvent réduire la graisse du ventre et aussi tonifier vos fesses !

Health Shots a parlé au professionnel du fitness Vikash Sharma de ces exercices qui peuvent aider à réduire la graisse du ventre et de la hanche ensemble.

Voici 5 exercices majeurs pour perdre de la graisse du ventre et des hanches :

1. Course ponctuelle

La plupart des gens n’ont pas de tapis roulant à la maison. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez faire quelques “courses sur place”. Faire du jogging au même endroit peut vous apporter de nombreux avantages pour la santé, notamment une perte de poids et des fesses tonifiées.

exercices pour réduire la graisse du ventre

Voici comment vous pouvez effectuer une course ponctuelle correctement :

  • Commencez à courir sur une place tout en gardant une position confortable.
  • Essayez d’amener vos jambes aussi haut que possible et d’accélérer votre mouvement.
  • Astuce : Plus c’est rapide, mieux c’est !
  • Faites sur place en courant pendant 1 à 2 minutes.
  • Et si vous êtes débutant, essayez de faire du jogging aussi rapidement que possible pendant 20 à 30 secondes.
  • Faites une pause d’une minute ici, sirotez de l’eau et préparez-vous pour le prochain tour.
  • Vous devez répéter ce circuit cardio au moins 4 fois.

2. Inchworm

Bien que cet exercice puisse paraître simple ou inefficace, il vaut néanmoins la peine d’être tenté. Cet exercice cible tout le corps, y compris le haut du dos, les bras, la poitrine, le ventre et les hanches.

exercices pour réduire la graisse du ventre

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  • Voici comment vous pouvez faire correctement l’inchworm:
  • Redressez vos jambes lorsque vous vous tenez debout.
  • Gardez votre cœur engagé lorsque vous vous penchez en avant et placez vos mains sur le sol.
  • Commencez lentement à avancer avec vos mains tout en gardant vos jambes toujours droites.
  • Astuce : Vous pouvez plier un peu les genoux au cas où.
  • Avancez vos mains jusqu’à ce qu’elles soient devant votre tête dans une position de planche haute.
  • Vos pieds doivent toujours être à l’arrière du tapis.
  • Commencez maintenant à déplacer vos pieds dans la direction de vos mains. Faites de petits pas.
  • Ceci termine l’exercice. Répétez encore.

3. Squats sautés

Il existe plusieurs variantes de squats, mais les squats sautés sont les plus populaires. Non seulement cet entraînement renforcera vos mollets faibles, mais il vous aidera également à développer vos muscles, à perdre du poids et à réduire la graisse des hanches.

exercices pour réduire la graisse du ventre

Voici comment vous pouvez faire des squats sautés correctement :

  • Pour commencer, placez vos jambes à la largeur des épaules dans un demi-squat.
  • Assurez-vous que vos fesses sont sorties et que votre dos est droit.
  • Maintenant, faites un petit saut et atterrissez en position accroupie.
  • Maintenant, répétez.

4. Pompes de brochet

Le tronc et les épaules semblent bénéficier de cet exercice spécifique. Mais il y a de nombreux avantages à cela. La pratique régulière de cet exercice vous aidera à resserrer vos fessiers et votre tronc tout en brûlant beaucoup de calories pour vous aider à perdre du poids.

exercices pour réduire la graisse du ventre

Voici comment vous pouvez faire des pompes de brochet correctement :

  • Commencez par la pose de yoga du chien vers le bas.
  • Assurez-vous que vos mains et vos pieds sont légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  • Gardez vos talons bas, vos hanches relevées et votre corps en forme de « V inversé ».
  • Entre vos mains, baissez la tête vers le sol tout en pliant les coudes.
  • Pour une répétition, repoussez-vous jusqu’à la position de départ.
  • Répétez cette opération au moins 10 à 15 fois.

5. Plis en

V tuck est un double repli du genou qui est un exercice de base immédiat. Cela cible la graisse du ventre, votre cœur et vos hanches. En réalité, un V-tuck pourrait aider vos épaules.

exercices pour réduire la graisse du ventre

Voici comment vous pouvez faire correctement les V-tucks :

  • En commençant par les genoux levés et le dos long, adoptez une position assise en V.
  • Penchez-vous en arrière et écartez vos jambes tout en gardant un tronc serré.
  • Rentrez vos genoux, contractez complètement vos abdominaux et répétez.