5 exercices qui transforment le corps et brûlent plus de calories que la salle de sport

Perdre du poids est une tâche difficile qui demande de la discipline et beaucoup de volonté. Mais ce n’est pas qu’une question d’esthétique : souvent, perdre quelques kilos en trop signifie améliorer l’état de santé général. Une alimentation saine et une activité physique sont essentielles pour perdre du poids.

Avec les exercices que nous proposons ci-dessous, que vous pouvez pratiquer à la maison sans aller au gymnase, vous pouvez obtenir des résultats satisfaisants en un rien de temps. Les exercices, qui doivent être combinés à une alimentation saine, nous aident également à accélérer le métabolisme et à récupérer de l’énergie. Effectuez 30 jours de suite.

Exercices de base

Faites des exercices de résistance pour renforcer vos muscles. Commencez par 4 séries de 25 squats et 2 séries de 10 pompes. Si vous ne pouvez pas faire de pompes complètes, mettez-vous à genoux. Avec ces exercices, les pectoraux, les deltoïdes et les biceps sont renforcés.

Balançoire Kettlebell

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Vous pouvez brûler environ 15 à 20 calories par minute avec cet exercice. Séparez vos jambes à hauteur d’épaules, pliez vos genoux et prenez le poids avec vos bras tournés vers l’avant, en le ramenant d’avant en arrière. Faites 3 séries de 10 répétitions chacune. Augmentez les répétitions à mesure que vous améliorez votre condition.

Bicyclette

Pédalez aussi vite que possible pendant 1 minute, puis réduisez votre vitesse pendant 2 minutes et répétez pendant 30 minutes.

Lifting des jambes

Cet exercice met en mouvement de nombreux muscles dans tout le corps.

Burpees

Vous pouvez brûler environ 10 à 15 calories par minute avec cet exercice. De plus, il accélère le métabolisme et active la combustion des graisses. Vous partez d’une position debout, faites un saut et “atterrissez” en position de flexion. Vous effectuez la flexion, vous vous levez et répétez tout à partir du saut. Faites 3 séries de 5 répétitions chacune.

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