Comme vous le savez, l’exercice doit être régulier, quels que soient la durée et la difficulté des exercices. Vous devez garder votre corps actif et en forme et toutes les options sont meilleures que de ne rien faire.
Cela peut sembler bizarre, mais le moment qui précède le coucher est parfait pour faire de l’exercice. Non seulement vous améliorerez votre santé, mais vous libérerez le corps et l’esprit de toutes les conséquences que le stress quotidien a fait. Aucun d’entre vous ne vous demande de courir un marathon avant d’aller vous coucher, mais de simples exercices d’étirement et comment cela va améliorer votre santé.
Alors balayez avant d’aller vous coucher. Non seulement l’exercice est bénéfique pour votre santé, mais les recherches montrent qu’il vous aide à vous endormir et à mieux dormir la nuit. C’est pourquoi nous vous proposons les exercices suivants, d’une durée de 8 minutes, qui vous feront dormir comme un bébé si vous commencez à les faire, et les plus importants vous feront perdre du poids pendant que vous êtes dans les rêves les plus profonds.
C’est un peu nécessaire pour obtenir des résultats, mais le secret est la constance et même si cela vous semble étrange, faire de l’exercice 8 minutes avant de s’endormir est la bonne chose à faire si vous voulez perdre du poids.
1. Levée de jambe arrière
-Tout d’abord, placez votre corps en position horizontale, puis votre tête doit être placée en avant et la flexion de vos genoux doit atteindre un angle de 90 degrés entre les mollets et les ischio-jambiers. C’est votre point de départ.
– Ensuite, vous devez tendre une jambe vers le haut et derrière vous, mais faites attention à votre hanche et à votre genou car ils doivent être tendus également.
– Vous devez faire 5 à 10 répétitions de cet exercice, puis changer de côté.
2. Reverse Planche avec jambe tendue
– Commencez l’exercice en vous asseyant sur vos fesses, les jambes en position droite, puis amenez vos mains quelques centimètres derrière vous et assurez-vous que le bout de vos doigts est face à vos orteils.
– Dans la phase suivante de l’exercice, appuyez sur vos pieds, décollez vos fesses du sol et essayez de maintenir votre corps dans une position diagonale. Mais si vous avez des problèmes avec vos poignets, vous pouvez faire l’exercice sur vos coudes.
-Ensuite, lorsque vous aurez terminé, vous devrez lever la jambe droite, puis la jambe gauche, et faites attention à vous déplacer avec précaution et contrôle, et vos mouvements doivent être lents et réguliers, sans laisser vos hanches descendre.
3. Pont fessier avec haltères
– Tout d’abord, commencez l’exercice en vous asseyant sur vos fesses sur le sol avec une barre d’haltères sur vos jambes, il peut apparaître une gêne tout en faisant cet exercice, donc afin de réduire la même, vous devez avoir un tampon sur la barre ou d’utiliser une barre de graisse uniquement.
– Ensuite, vous devez continuer l’exercice en faisant rouler la barre pour qu’elle soit directement au-dessus de vos hanches. Ensuite, allongez votre corps sur le sol et une fois que vous êtes allongé sur le sol, commencez le nouveau mouvement avec vos talons. Conduisez ensuite vos talons en les étendant en position verticale à travers la barre.
– Le haut de votre dos et les talons de vos pieds doivent supporter votre poids pendant ce mouvement et, pendant l’exercice, étendez votre corps autant que vous le pouvez. Ensuite, lorsque vous avez terminé, inversez le mouvement et recommencez l’exercice depuis le début.
4. Fente
– Tout d’abord, vous devez placer votre corps dans une position plus basse jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol et en même temps votre tibia droit doit être en position verticale.
– Vous ne devez pas avoir peur ou être confus si votre genou se déplace un peu vers l’avant, tant qu’il ne dépasse pas l’orteil droit.
– Ensuite, pendant que le poids est sur votre talon droit, essayez de taper sur votre genou gauche si possible, puis essayez d’appuyer sur votre talon droit afin de pouvoir revenir à la position de départ.
5. Saut fendu avec haltères
– Tout d’abord, commencez l’exercice en position debout et essayez de garder votre torse aussi droit que possible.
– En ce qui concerne votre corps, vous devez l’abaisser jusqu’à une position de squat fendu, puis sauter rapidement, positionner vos jambes en ciseaux, et terminer en posant votre jambe opposée en avant.
6. Essuie-glaces
7. Mason Twist/ Russe pondéré
– Tout d’abord, vous devez placer un tapis d’exercice sur le sol, puis vous asseoir dessus et vous assurer que le haut de votre corps est suffisamment tendu et que vos jambes sont complètement étendues.
– Ensuite, saisissez une plaque de poids entre les deux mains et tenez-la devant votre abdomen de manière à ce que vos bras soient légèrement pliés, puis croisez vos chevilles et commencez à les soulever du sol, mais légèrement. En ce qui concerne les genoux, vous devez les plier vers vous et pour équilibrer votre corps, vous devez vous pencher en arrière d’environ 15 degrés.
– Toutes ces instructions font donc partie de la position de départ de l’exercice. Ensuite, tournez lentement votre torse vers la gauche en essayant de toucher la plaque au sol et n’oubliez pas d’expirer pendant l’exercice. Une fois l’exercice terminé, revenez à la position de départ et inspirez et expirez pendant l’exercice.
8. Lever les fesses (pont)
– Vous devez vous allonger sur le sol en position complètement horizontale, puis placer les mains à vos côtés et plier les genoux. Ensuite, les pieds doivent être placés à peu près à la largeur de l’épaule et cette position du corps est donc votre point de départ pour l’exercice.
– Ensuite, utilisez principalement vos talons pour pousser et ensuite vous devez soulever vos hanches du sol, mais votre dos doit rester droit. Ainsi, pendant que vous effectuez cette partie de l’exercice, essayez de rester en haut juste une seconde.
– Et à la fin, revenez lentement à la position de départ et terminez l’exercice, sans oublier d’inspirer.
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