Préparez-vous à avoir des fesses rondes et élastiques, et même si vous ne pouvez pas aller au gymnase pour une raison quelconque, vous pouvez facilement faire tous ces exercices à la maison.
Vous pouvez littéralement trouver de nombreux exercices différents pour gonfler vos fesses en ligne. Mais tous ne sont pas aussi efficaces et bons. C’est pourquoi nous avons préparé une série d’exercices qui peuvent réduire l’excès de graisse dans les fesses, éliminer la cellulite, rendre les fesses plus élastiques et augmenter légèrement leur volume.
Tout ce que vous avez à faire est de faire cet entraînement tous les jours. Vous n’y passerez pas plus de 15 minutes, mais les résultats seront excellents. Vous devez faire chaque exercice pendant 40 secondes, puis faire une pause de 5 secondes. Et si vous voulez obtenir des résultats encore meilleurs, augmentez le temps passé à effectuer chaque exercice.
SQUATS SAUTÉS
- Tout d’abord, vous devez vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Commencez par faire un squat normal, puis vous devez contracter votre tronc et sauter de manière explosive.
- Ensuite, lorsque vous atterrissez, abaissez votre corps en position accroupie pour effectuer une répétition.
- Il faut atterrir le plus silencieusement possible, ce qui demande du contrôle.
- Faites cet exercice pendant 40 secondes.
COUP D’ÂNE
- Vous devez vous agenouiller sur le sol ou sur un tapis et vous pencher à la taille avec les bras tendus devant vous (perpendiculairement au torse) pour vous mettre en position de pompes.
- Mais avec vos bras écartés à la largeur des épaules et votre tête tournée vers l’avant.
- La courbure de vos genoux doit créer un angle de 90 degrés entre vos ischio-jambiers et vos mollets, et ce sera votre position de départ.
- Ensuite, en expirant, soulevez votre jambe droite jusqu’à ce que vos ischio-jambiers soient alignés avec votre dos, en maintenant un angle de flexion de 90 degrés.
- Ensuite, vous devez contacter vos fessiers tout au long du mouvement et maintenir la contraction en haut pendant une seconde.
- À la fin du mouvement, la jambe supérieure doit être parallèle au sol tandis que le mollet doit lui être perpendiculaire.
- Revenez ensuite à la position de départ en inspirant.
- Répétez maintenant avec la jambe gauche.
- Faites cet exercice pendant 40 secondes.
POMPES GENOUX
- Commencez cet exercice dans la même position qu’un push-up et gardez vos genoux en contact avec le sol pendant que vous appuyez vers le haut, en soulevant le haut de votre corps.
- En gardant vos genoux au sol, vous réduisez le poids total que vous devez soulever pour terminer le mouvement tout en conservant de nombreux avantages des pompes.
- Faites cet exercice pendant 40 secondes.
BURPEES
- Vous devez commencer en position accroupie avec vos mains sur le sol devant vous, puis ramener vos pieds en position de pompes.
- Ensuite, ramenez vos pieds en position accroupie et sautez aussi haut que possible à partir de la position accroupie.
- Faites cet exercice pendant 40 secondes.
SAUTS DE GRENOUILLE
- Tout d’abord, levez-vous avec vos mains derrière votre tête et accroupissez-vous en gardant votre torse droit et votre tête haute, ce sera votre position de départ.
- Sautez ensuite plusieurs mètres en avant, en évitant de sauter inutilement haut, et lorsque vos pieds entrent en contact avec le sol, absorbez l’impact par vos jambes, et sautez à nouveau.
- Faites cet exercice pendant 40 secondes.
NATATION PILATES
- Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes droites et jointes et, en gardant vos omoplates rentrées dans votre dos et vos épaules loin de vos oreilles, tendez vos bras vers le haut.
- Ensuite, appuyez-vous sur votre zone abdominale pour soulever le reste de votre corps du sol.
- Ensuite, étendez vos bras et vos jambes depuis le centre dans des directions opposées jusqu’à ce qu’ils se soulèvent naturellement du sol, en bougeant alternativement vos bras et vos jambes en même temps, comme si vous nageiez.
- Faites cet exercice pendant 40 secondes.
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