6 exercices magiques pour réduire les plis du dos

Si vous faites partie de ces femmes qui ont un gros renflement de soutien-gorge, vous êtes au bon endroit. Après ce programme, vous n’aurez plus ce problème et vous pourrez porter la robe que vous ne pouviez pas avant à cause de cette raison.

Ces exercices sont très faciles et ne prendront pas beaucoup de temps. Si vous vous entraînez déjà, vous n’aurez aucun problème à les mettre en œuvre également.

1. Pompes

Commencez sur vos mains et vos genoux avec vos mains sous vos épaules. Ensuite, venez sur la pointe de vos pieds et les talons de vos mains, puis reculez les pieds jusqu’à ce que vous soyez en position de planche. Pliez vos coudes en abaissant votre corps. Remontez ensuite lentement jusqu’à la position de départ.

2. Rangées verticales

Prenez une barre lestée de 6 à 15 livres (ou des haltères de poids équivalent) avec une prise en pronation, les mains à la largeur des épaules. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Expirez en pliant les coudes sur les côtés pour soulever la barre lestée à hauteur des épaules. Ensuite, inspirez en abaissant lentement la barre à la position de départ pour terminer une répétition.

3. Rehausses avant de la barre

Prenez une barre lestée de 6 à 15 livres avec une prise en pronation, les mains à la largeur des épaules. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. En gardant les bras aussi droits que possible (sans verrouiller les coudes), expirez en soulevant la barre lestée jusqu’à ce qu’elle soit plus haute que vos épaules. Ensuite, inspirez en abaissant lentement la barre à la position de départ pour terminer une répétition

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4. Poitrine mouches

Allongez-vous sur le sol ou sur un banc et pliez les genoux. Prenez deux petits poids et écartez les bras sur le côté. Soulevez les poids au-dessus de votre poitrine, puis écartez à nouveau vos bras. Cet exercice tonifiera vos bras et améliorera également la posture de votre corps.

5. Levées d’haltères à un bras

Prenez un haltère de 5 à 10 livres dans chaque main et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. En gardant les genoux légèrement fléchis, tenez les haltères devant vos cuisses avec les paumes de vos mains face à vos cuisses. En gardant les bras tendus avec une légère flexion du coude, expirez en levant l’haltère gauche droit devant vous jusqu’à ce qu’il soit juste au-dessus de la hauteur des épaules. Inspirez et abaissez lentement le bras gauche en position de départ, puis répétez du côté opposé pour terminer une répétition. Continuez à alterner.

6. Pulls Overhead

Prenez un haltère de 5 à 10 livres dans chaque main et allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un banc. Étendez les deux bras et tenez les poids directement au-dessus de votre poitrine, les paumes face à vos pieds. À partir de cette position, soulevez les deux poids au-dessus de la tête et abaissez-les vers le sol sans les toucher. Ensuite, engagez votre poitrine et soulevez les haltères pour revenir à la position de départ. C’est un représentant.