Si vous recherchez une routine d’entraînement dont l’objectif principal est de brûler le plus de graisse possible , vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous vous proposons une routine de 7 exercices visant à brûler les graisses rapidement.
Avant de commencer à lister les exercices, rappelons que pour perdre du poids il faut d’abord adopter une alimentation saine , en éliminant ou en limitant la consommation d’aliments frits, gras ou trop salés. L’activité physique, si elle n’est pas accompagnée d’un mode de vie sain, est de peu ou pas d’utilité.
Pour réduire la graisse abdominale, vous pouvez pratiquer les exercices suivants pendant environ 20 à 30 minutes par jour , en augmentant la durée à mesure que le corps s’entraîne et que l’endurance augmente.
Premier exercice
Commencez en position debout, les jambes légèrement écartées, les bras croisés sur la poitrine et les poings fermés. Étendez la jambe droite et le bras vers le côté droit, puis revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.
Deuxième exercice
En position debout, les jambes jointes et les bras tendus vers le haut, comme si vous vouliez toucher le toit. Sautez et accroupissez-vous dès que vous “atterrissez”. Faites 3 répétitions de 15 sauts chacune.
Troisième exercice
Dans ce cas également, nous partons d’une position verticale, avec un dos très droit. Pliez votre genou droit et amenez-le vers votre abdomen. Pliez simultanément votre bras droit en touchant votre coude et votre genou. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.
Quatrième exercice
Commencez dans la même position que dans l’exercice précédent, amenez la jambe gauche vers l’avant et pliez le genou en contractant les muscles. Revenez à la position de départ, puis soulevez votre jambe droite. L’idée est d’effectuer une marche en levant au maximum les jambes. Faites 4 séries de 20 répétitions chacune.
Cinquième exercice
Allongez-vous sur le ventre, soulevez vos jambes jusqu’à la hauteur des hanches. Pliez les genoux et commencez à “pédaler”. Faites l’exercice pendant 30 secondes, puis arrêtez-vous pendant 10 secondes et répétez 3 fois de plus.
Sixième exercice
En position debout, les jambes légèrement écartées, pliez votre corps vers la droite en essayant de toucher vos orteils. Répétez 20 fois de chaque côté.
Septième exercice
Avec vos jambes légèrement écartées et vos bras pliés et placés derrière votre cou, amenez votre coude gauche vers votre genou droit. Étendez vos bras et pliez votre abdomen, en essayant de toucher vos orteils avec vos doigts.
ADVERTISEMENT
Leave a Comment