7 exercices de 30 secondes pour tonifier votre ventre en un temps record

Pratiquer une activité physique ciblée est essentiel pour avoir un corps mince et des muscles bien toniques. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre d’aller à la salle de sport ou de consacrer suffisamment de temps à la forme physique.

Il existe des routines d’entraînement de haute intensité qui nous permettent d’obtenir d’excellents résultats tout en leur consacrant quelques minutes par jour, et ci-dessous nous en énumérons 7 qui visent à engager les muscles abdominaux.

Ces mouvements intenses et de courte durée appartiennent à l’entraînement par intervalles. Il s’agit d’une série d’exercices qui peuvent réduire rapidement la graisse corporelle et entraîner les muscles.

Alpinistes

How to Do Mountain Climbers: Techniques, Benefits, Variations

Allongez-vous sur le ventre, soulevez votre corps avec vos bras. Posez vos paumes et vos orteils sur le sol. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous escaladiez une montagne.

Lifting des jambes

Lying Leg Raises - YouTube

En partant de la position classique à quatre pattes, soulevez votre jambe gauche, comme si vous vouliez toucher le plafond avec votre pied, en gardant le ventre contracté. Répétez avec la jambe opposée.

Publicité

Rotation du bassin

Pelvic Tilt Exercise for People With Back Pain

En partant de la même position que dans l’exercice précédent, contractez votre abdomen et vos fesses et faites pivoter votre bassin vers la droite et la gauche.

Étirement bras-jambe

The 21 Best Stretching Exercises for Better Flexibility | SELF

Partez de la position classique à quatre pattes, étirez votre bras droit vers l’avant, comme si vous vouliez toucher le mur, et en même temps étirez votre jambe gauche. Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe et le bras opposés.

Rotation et levée des bras

Shoulder Mobility Exercises and Stretches with Pictures

Allongez-vous sur le côté gauche, les jambes l’une sur l’autre et droites. Le coude doit être sous l’épaule et les bras perpendiculaires au sol. Contractez votre abdomen et tournez lentement votre poitrine en levant le bras opposé. Répétez avec l’autre côté.

Marche intense

Cet exercice est très simple. Elle consiste à faire une marche statique, en rapprochant les genoux le plus possible de l’abdomen.

Fente

En position debout, amenez votre jambe droite vers l’avant et pliez le genou. Le pied gauche ne doit pas bouger, mais le genou doit être fléchi.