7 exercices de yoga pour perdre la graisse du ventre et renforcer votre tronc

Si vous souhaitez sculpter votre corps sans aller à la salle de sport, voici une liste de sept exercices de yoga pour perdre du ventre à la maison.

La graisse du ventre peut être un problème pour la plupart des personnes qui en souffrent à un moment donné de leur vie. Cependant, même avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, avoir un ventre plat peut prendre plus de temps que vous ne le souhaiteriez.

Heureusement, il existe des exercices de yoga qui aident à réduire la graisse du ventre qui feront des merveilles et faciliteront cette tâche difficile.

Vous trouverez ci-dessous sept poses de yoga brillantes pour vous aider à perdre la graisse du ventre. N’oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration, de prendre votre temps et de vous détendre.

Dites adieu à la graisse du ventre avec ces exercices de yoga.

1. Courbure avant debout

exercices pour perdre du ventre

Cet exercice de yoga resserre complètement votre ventre lorsque vous vous penchez en avant, ce qui brûle les graisses et renforce votre ventre.

  1. Tenez-vous debout dans la pose de la montagne, les mains de chaque côté du corps tandis que vos pieds reposent ensemble, les talons se touchant.
  2. Gardez votre colonne vertébrale droite.
    Inspirez profondément, levez la main vers le haut.
  3. Lorsque vous expirez, penchez-vous vers l’avant en précisant que votre corps est parallèle au sol.
  4. Inspirez, puis expirez et penchez-vous complètement vers l’avant, votre corps s’éloignant des hanches.
  5. Essayez de toucher le sol, les paumes droites sur le sol et sans plier les genoux.
  6. Les débutants peuvent essayer de toucher les orteils ou seulement les chevilles pour commencer, en se dirigeant vers le sol.
  7. Retenez votre souffle, rentrez votre ventre et maintenez la position pendant 60 à 90 secondes.
    Expirez, laissez vos orteils et soulevez votre corps pour revenir à la pose de la montagne.

Répétez cet exercice 10 fois en laissant un intervalle de 10 secondes entre 2 répétitions.

2. Planche

exercices pour perdre du ventre

La planche est l’exercice de yoga le plus simple mais le plus efficace pour perdre la graisse du ventre. En plus de réduire la graisse du ventre, il renforce et tonifie également les bras , les épaules, le dos, les fesses et l’intérieur des cuisses .

  1. Commencez avec vos mains et vos genoux sous vos bras et vos épaules.
  2. Rentrez vos orteils sous et reculez vos pieds pour étendre vos jambes derrière votre corps.
  3. Inspirez en regardant juste devant vos paumes, de sorte que votre cou et votre colonne vertébrale soient alignés.
  4. Serrez vos muscles abdominaux et maintenez.
  5. Votre corps doit former une ligne droite. Assurez-vous que vos mains sont à plat sur le sol et que vos doigts sont écartés.
  6. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes ou aussi longtemps que possible. Est-ce que ceux-ci posent 5 fois?
  7. Expirez et tombez à genoux.

Répétez cet exercice 5 fois et reposez-vous au minimum 15 secondes entre chaque pose.

3. Pose du ponton

exercices pour perdre du ventre

Dans cette position, vous concentrerez le dos, les jambes et les abdominaux.

  1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras attachés à votre corps.
  2. Respirez profondément lorsque vous soulevez vos jambes, en vous assurant qu’elles restent droites et complètement étirées.
  3. Faites un angle de 45 degrés avec votre corps en soulevant votre torse du sol et en aidant vos bras à garder leur équilibre.
  4. Restez dans la position pendant 15 secondes. Revenez à la position de départ et laissez votre corps se reposer pendant 15 secondes supplémentaires.

Faites l’exercice 5 fois et faites une pause de 15 secondes entre chaque pose.

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4. Posture du cobra

La pose du cobra est une excellente posture pour renforcer les abdominaux et perdre du ventre . Ces exercices renforceront le dos, l’abdomen et tout le haut du corps. Ils rendent également la colonne vertébrale souple et solide.

  1. Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes tendues et vos paumes placées sous vos épaules.
  2. Votre menton et vos orteils doivent toucher le sol.
  3. Inspirez lentement et soulevez votre poitrine vers le haut tout en vous penchant en arrière.
  4. Selon votre force, maintenez ces poses pendant 15 à 30 secondes.
  5. Expirez lentement et ramenez votre corps à sa position d’origine.

Répétez 5 fois avec un temps de repos de 15 secondes entre chaque pose.

5. Posture de la montagne

exercices pour perdre du ventre

Ces poses simples aident à améliorer la posture et à raffermir la région de l’abdomen.

  1. Tenez-vous debout, les pieds à plat, les talons légèrement écartés et les gros orteils en contact les uns avec les autres. Gardez la colonne vertébrale droite avec les mains des deux côtés et les paumes face à votre corps.
  2. Étirez vos mains vers l’avant et rapprochez les paumes l’une de l’autre.
  3. Inspirez profondément, étirez votre colonne vertébrale. Levez vos mains jointes au-dessus de votre tête, étirez-vous autant que vous le pouvez
  4. Essayez de lever les chevilles et de vous tenir sur la pointe des pieds, les yeux tournés vers le plafond. Si vous ne pouvez pas vous tenir sur vos orteils, vous pouvez garder vos pieds à plat sur le sol, tandis que vos yeux font face au plafond.
  5. Respirez normalement et maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes.
  6. Inspirez profondément et, en expirant, détendez-vous lentement et ramenez vos pieds au sol.

Répétez l’asana 10 fois, en augmentant progressivement le nombre. Détendez-vous pendant 10 secondes avant de tenter la prochaine répétition.

6. Posture de l’arc

exercices pour perdre du ventre

La pose de l’arc est le meilleur exercice pour renforcer le noyau du ventre. Pour atteindre son plein potentiel, basculez d’avant en arrière tout en maintenant la pose. Ces mouvements donnent à votre abdomen un massage complet et activent le système de digestion. Combat la constipation . Eux aussi donnent à tout le corps et au dos un bon étirement.

  1. Commencez par vous allonger sur le ventre en position ventrale avec les jambes tendues ensemble, les bras placés de chaque côté du corps.
  2. Ensuite, pliez les genoux, atteignez votre bras jusqu’aux chevilles des pieds et maintenez.
  3. À l’inspiration, levez la tête et penchez-vous en arrière. Soulevez vos jambes aussi haut que possible.
  4. Maintenez ces postures pendant 15 à 30 secondes. Respirez normalement tout en maintenant la pose.
  5. À l’expiration, ramenez lentement votre corps en position couchée.

Répétez ces exercices pendant au moins 5 tours avec relaxation pendant 15 secondes après chaque tour.

7. Posture du pont

exercices pour perdre du ventre

  1. Tout d’abord, allongez-vous sur le dos avec vos jambes tendues et gardez vos bras près de votre corps.
  2. Ensuite, pliez les genoux en ramenant la plante de vos pieds vers vos mains.
  3. Ensuite, soulevez votre corps pour que votre dos et vos fesses ne touchent plus le sol.
  4. Vous devez vous assurer que votre cou et la plante de vos pieds sont en contact avec le sol.
  5. Utilisez également vos bras comme support supplémentaire pour maintenir la bonne position.

Restez dans la position aussi longtemps que possible.

Pour obtenir des résultats en peu de temps, il est important de faire cette routine régulièrement et de manière cohérente (2 à 3 fois par semaine) et de la combiner avec une alimentation saine pour compléter ce travail.

Partagez ces exercices de yoga géniaux avec tous vos amis et votre famille ! Ils vous remercieront plus tard quand vous perdrez la graisse du ventre !