L’été arrive, ce qui signifie qu’il est temps de se préparer pour la saison des plages.
Si vous voulez avoir un ventre plat et une taille fine, vous devez travailler plus d’une journée. Kayla Itsines le sait mieux que personne. Avez-vous déjà entendu parler d’elle? Elle est l’auteur du programme Bikini Body Guide, qui aide les femmes du monde entier à obtenir ce corps de « plage » parfait en 4 semaines.
Elle a choisi les 8 meilleurs exercices pour un ventre plat que vous pouvez faire sans sortir de chez vous pendant seulement 30 jours. Donnez à ce programme 7 minutes par jour et vous verrez des résultats étonnants dès la première semaine.
7 minutes d’entraînement intense pour un ventre plat
1. Couteaux à pattes pliées, 15 fois.
Allongez-vous sur le dos, prenez des haltères dans vos mains. Contractez vos abdominaux sans décoller le bas du dos du sol. Tirez vos genoux vers votre poitrine tout en levant les bras, en essayant de toucher vos genoux avec vos coudes en même temps.
2. Vélos abdominaux, 15 fois.
Appuyez le bas du dos contre le sol, les mains derrière la tête. Genoux fléchis à 45 degrés. Tendez alternativement le coude gauche au genou droit, puis le coude droit au genou gauche. La jambe opposée doit être de niveau.
3. Sauts groupés, 15 fois.
À partir de la position accroupie, faites un saut en ramenant vos genoux jusqu’à vos coudes. Atterrissez sur vos orteils avec les genoux pliés et levez-vous pour faire une répétition.
4. Traversez les alpinistes, 15 fois.
Tenez-vous debout sur une planche, tendez vos abdominaux et tirez d’abord votre genou gauche vers votre coude droit et votre genou droit vers votre coude gauche. Changez de jambe très rapidement.
5. Saut de planche, 15 fois.
Tenez-vous dans une pose de planche. À partir de cette position, sautez sur vos mains en essayant d’atteindre vos genoux jusqu’à vos coudes. Sans lever les paumes, rebondissez en revenant à la position de départ.
6. Abdominaux avec portée, 15 fois.
Tenez-vous sur le dos. Prenez vos mains derrière la tête. Soulevez votre corps. Ensuite, avec votre main droite, atteignez le côté gauche. Abaissez-vous, puis levez-vous et attrapez le bras opposé.
7. Élévations de la jambe droite avec un soulèvement des hanches, 15 fois.
Allongé sur le dos, jambes tendues et pieds joints. Étendez vos bras sur vos côtés et posez vos paumes sur le sol. Gardez vos jambes aussi droites que possible. Soulevez ensuite vos hanches du sol pour que vos orteils atteignent le plafond.
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