7 exercices abdominaux à faire avec une chaise pour un ventre plat en 7 jours. Si votre objectif est de brûler la graisse du ventre et d’obtenir un ventre super plat en quelques jours seulement, ces exercices d’abdominaux seront faits pour vous.
Une chaise est tout ce dont vous avez besoin pour avoir des abdominaux toniques et sculptés. Découvrons ensemble les 7 exercices abdominaux à faire avec une chaise pour un ventre plat en 7 jours.
Pour beaucoup, un ventre plat est une exigence esthétique et ils ne s’entraînent que pour montrer des abdominaux de tortue à la plage. Mais avoir des muscles abdominaux tonifiés est important pour avoir une bonne posture et se protéger contre les problèmes de santé liés à l’obésité et à l’accumulation interne de graisse autour des organes vitaux.
Vous pouvez tonifier vos abdominaux et même raffermir votre taille en faisant ces 7 exercices tous les jours, peut-être tous les soirs devant la télé ou même au bureau, pourquoi pas.
Ces exercices sont optimaux s’ils sont pratiqués comme seul entraînement de la journée ou en combinaison avec d’autres séances qui ne font pas travailler la zone abdominale, par exemple un entraînement ciblé sur les jambes et les fesses ou un enchaînement pour les bras .
Position abdominale correcte
Pendant que vous faites l’exercice, effectuez ce test simple pour vérifier si vous le faites correctement : Mettez votre main sur votre ventre, si elle est rejetée, cela signifie que vous le faites mal, si au contraire votre ventre se durcit et rentre alors vous faites. c’est vrai.
Remarque : entre les répétitions, faites une pause de 60 secondes et une pause de 2 minutes entre chaque exercice. Es-tu prêt?
Chauffage
Avant de commencer l’entraînement, il est préférable de faire un exercice d’échauffement. Ces exercices sont conçus pour relâcher les tensions musculaires et préparer votre corps à l’entraînement proprement dit.
Voici comment faire l’exercice d’échauffement avec la chaise :
- Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, gardez vos mains sur vos genoux.
- Penchez-vous lentement en arrière tout en gardant le dos droit et en contractant le ventre.
- Votre dos peut toucher le dossier de la chaise, mais vous n’êtes pas obligé de vous appuyer complètement dessus.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l’exercice 10 à 12 fois.
Twists pour abdominaux obliques
Cet exercice est destiné à renforcer et tonifier les abdominaux obliques :
- Asseyez-vous sur le bord de la chaise avec le dos droit.
- Pliez vos bras et placez-les pour soutenir l’arrière de votre tête.
- Déplacez votre torse vers la gauche, en gardant les hanches et les jambes droites.
- Maintenez cette position pendant environ 3 à 5 secondes, puis déplacez votre torse vers la droite.
- Répétez cet exercice 10 à 12 fois pour de meilleurs résultats.
Virages avant
C’est un excellent exercice pour les abdominaux, faites ceci :
- Gardez vos mains jointes et derrière votre tête.
- Penchez-vous lentement vers l’avant. Assurez-vous de ne pas soutenir vos bras lorsque vous vous penchez.
- Répétez cette opération 15 fois pour de meilleurs résultats.
Une fois que vous vous sentez très en forme, vous pouvez passer à la version plus intense en augmentant progressivement les répétitions.
Monter les genoux vers la poitrine avec les mains
Cet exercice fait des merveilles pour les abdominaux, les hanches et les obliques :
- Asseyez-vous confortablement dans le fauteuil.
- Pliez votre jambe droite et tirez-la vers votre poitrine, en gardant vos mains sur vos genoux.
- Maintenez cette position pendant environ 5 secondes.
- Revenez ensuite à la position de départ.
- Répétez l’exercice en utilisant la jambe gauche.
- Répétez 15 fois pour chaque jambe.
Élévations du genou à la poitrine avec étirement des jambes
Cet exercice est le meilleur pour obtenir six pack abs. Mais avant de l’essayer, assurez-vous que votre chaise est suffisamment stable :
- Penchez-vous en arrière sur la chaise et gardez vos jambes jointes.
- Ramenez vos genoux à votre poitrine.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes.
- Étendez vos jambes, sans toucher le sol, puis ramenez vos genoux vers votre poitrine.
- Faites 10 à 12 répétitions pour de meilleurs résultats.
Rotation des jambes
Cet exercice vous rapproche de votre taille de rêve :
- Asseyez-vous détendu sur la chaise.
- Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine.
- Faites d’abord pivoter vos jambes dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Vous ressentirez un étirement dans les muscles abdominaux et les muscles des cuisses.
- Répétez cet exercice 10 fois.
Exercice du ciseau
C’est un excellent exercice pour tonifier vos abdominaux inférieurs :
- Penchez-vous dans la chaise et tenez les côtés de la chaise avec les deux mains.
- Soulevez vos jambes et étirez-les devant vous.
- Maintenant, croisez une jambe sur l’autre et maintenez cette position pendant 2 secondes.
- Répétez cet exercice 10 à 12 fois pour chaque jambe.
Pour avoir un ventre plat et déguster une bonne tablette de chocolat, suivez ce circuit d’entraînement pendant un mois en respectant les pas à pas et les temps de récupération indiqués.
Leave a Comment