Façonner votre région abdominale n’est certainement pas une tâche facile, si tout le monde pouvait en avoir. Pour obtenir d’excellents résultats, l’alimentation et l’exercice sont essentiels.
Dans l’article d’aujourd’hui, nous vous présentons un défi de 14 jours qui vous donnera des résultats étonnants si vous vous y tenez et vous remontera le moral pour vous concentrer encore plus sur votre corps et votre santé.
MOUVEMENTS POUR DÉBUTANTS
CROQUANT PAPILLON
- Commencez par vous allonger sur le sol avec vos jambes surélevées et vos bras au-dessus de votre tête et respirez profondément.
- En expirant, soulevez la tête et les épaules du sol. Et lorsque vous vous levez, ouvrez vos jambes de manière à ce que vos bras soient entre vos jambes (coupe).
- Vous devez répéter ce mouvement pendant 1 minute.
TARAUDAGE ABDOMINAL OBLIQUE
- Allongez-vous sur une surface dure avec vos mains sur votre cou.
- Poussez-vous vers le haut et tendez la main droite pour toucher le mollet opposé.
- Revenez en arrière et faites la même chose en changeant de côté.
- Effectuez 10 répétitions de chaque côté pour 4 séries.
PLANCHE
- Allongez-vous sur le sol, face contre terre.
- Positionnez vos bras de sorte que vos épaules soient directement au-dessus de vos coudes, avec vos poignets alignés avec vos coudes en ligne droite (voir l’image ci-dessus).
- Contractez vos muscles abdominaux et fessiers (les muscles qui composent vos fesses) et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. Allongez progressivement le temps de maintien de la position.
- Reposez-vous environ une minute entre les répétitions.
- Essayez de résister le plus longtemps possible.
MOUVEMENTS INTERMÉDIAIRES
COUINEMENTS DE BICYCLETTE
- Allongez-vous sur un tapis d’exercice, face vers le haut.
- Elle place ses bras avec ses mains derrière ses oreilles ou sa tête.
- Vous devez alternativement plier les jambes en les rapprochant de votre abdomen. Synchroniser le mouvement des jambes avec celui des bras. Amener le coude d’une main au genou de la jambe opposée. Et vice versa.
- Essayez de faire entre 10 et 15 répétitions avec chaque jambe.
JAMBE DE LEVAGE OBLIQUE ABDOMINALE
- En position latérale, tendez une main derrière la tête et tendez l’autre bras au sol.
- Soulevez votre corps et vos jambes en même temps, en travaillant vos abdominaux latéraux et en essayant d’amener votre coude vers votre jambe.
- Faites l’exercice pendant 30 secondes de chaque côté.
MOUVEMENTS AVANCÉS
CROQUANT TRIANGULAIRE
- Commencez par vous agenouiller sur votre genou droit, étirez votre jambe gauche vers le côté gauche, placez votre paume gauche à plat sur la surface et placez votre main droite à l’arrière de votre tête.
- Il ramène son genou gauche jusqu’à son coude gauche et fait un sit-up.
- Revenez à la position de départ, répétez, puis alternez les côtés.
- De chaque côté, faites au moins 1 minute pour une série complète.
ESSUIE-GLACES
- Allongez-vous sur le sol et étendez vos bras sur les côtés.
- Élevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés.
- A l’aide des bras, déplacer les deux jambes vers la droite puis vers l’opposé.
- Vous devez le répéter entre 15 et 25 fois.
