8 exercices simples pour tonifier les bras flasques à la maison

La peau des bras est l’une des plus susceptibles de devenir flasque et de “tomber” vers le bas. Étant presque toujours en vue, surtout pendant les mois les plus chauds, celui des bras flasques est un problème esthétique auquel beaucoup de gens aimeraient trouver une solution.

Heureusement, il existe des exercices ciblés qui nous permettent de tonifier nos bras, en éliminant la peau lâche , sans avoir à aller au gymnase. Consacrez quelques minutes par jour à ces exercices pour rajeunir vos bras.

Vous n’avez besoin d’aucun outil pour pratiquer ces exercices. Vous avez juste besoin d’une chaise et de suffisamment d’espace pour pouvoir étirer vos bras.

Exercice # 1

Asseyez-vous sur la chaise, les pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras sur les côtés, à hauteur d’épaule, les mains pointées vers le bas et les poings fermés.

Détendez vos épaules et commencez à bouger vos bras en cercles 8 fois. Ensuite, sans baisser les bras, tournez les mains vers le haut et déplacez-les à nouveau en cercle. Revenez à la position de départ et reposez-vous quelques secondes, puis recommencez.

Exercice # 2

Amenez vos mains vers votre visage, en plaçant vos paumes sur vos joues et vos coudes ensemble. Ouvrez vos bras en ramenant vos bras vers vos hanches, sans retirer vos mains de vos joues, puis refermez vos coudes.

Faites 8 répétitions.

Publicité

Exercice # 3

Étendez vos bras vers l’avant, avec la paume de votre main ouverte sur les côtés de votre corps. Effectuez 8 mouvements de roulement vers l’avant avec les épaules.

Une fois que vous avez terminé cet exercice, répétez-le mais en faisant des mouvements de rotation vers l’arrière.

Exercice # 4

Étendez vos bras sur le côté et fermez vos poings. Soulevez-les à hauteur d’épaule, puis ramenez-les vers le bas.

Faites 8 répétitions.

Exercice # 5

Étendez vos bras avec vos poings fermés. Amenez-les ensuite à hauteur des aisselles, les coudes tournés vers l’extérieur.

Vérifiez votre respiration et faites 8 répétitions de cet exercice.

Exercice # 6

Pour cet exercice, vous devrez étirer vos bras sur les côtés du corps, les poings fermés.

Pliez vos bras au niveau des coudes en ramenant vos poings vers vos aisselles.

Exercice # 7

Pour pratiquer cet exercice, tendez les bras à hauteur d’épaules, paumes mi-fermées et doigts tournés vers l’intérieur à l’exception du pouce qui doit être tourné vers le haut.

Amenez votre pouce de haut en bas, en faisant pivoter tout votre bras et faites 8 répétitions.

Exercice # 8

Étendez vos bras avec vos mains ouvertes, puis amenez votre bras gauche sur le côté droit de votre corps.

Saisissez le bras gauche tendu avec votre main droite (en le saisissant par le poignet) et poussez pendant 8 secondes dans la direction opposée.

Répétez ensuite le même mouvement mais en alternant les bras.