8 mouvements et exercices pour tonifier l’intérieur de vos cuisses

Pour de nombreuses femmes, l’intérieur des cuisses est un « problème » et elles veulent le changer de toutes les manières possibles. Cependant, ce n’est pas si facile si des exercices sont effectués qui ne sont pas efficaces pour exactement cette partie du corps.

Toujours obtenir la partie intérieure des cuisses est probablement la deuxième chose sur votre liste de souhaits après vous être débarrassé du ventre, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas le seul. En fait, le fait est que prendre du poids sur l’intérieur de vos cuisses est assez facile et peut être fait en peu de temps, mais perdre du poids dans cette zone est difficile. Aussi, gardez à l’esprit que rien n’est impossible.

Par conséquent, pour tenter de perdre du poids à l’intérieur des cuisses, vous devez être persistant et les résultats peuvent ne pas apparaître immédiatement, mais vous devez tout de même persévérer.
Voici 8 exercices qui vont tonifier vos muscles dans les plus brefs délais et résoudre le problème de l’excès de graisse à l’intérieur des cuisses.

1. COUP D’ÂNE :

Vous devez faire cet exercice pendant un mois pour voir des résultats. Tout d’abord, vous devez vous placer à quatre pattes sur un tapis puis mettre vos mains sous vos épaules. Et puis vous avez besoin que vos genoux soient sous votre hanche. Ensuite, vous devez garder votre genou droit plié à 90 degrés, puis fléchir le pied pendant que vous soulevez votre genou jusqu’à ce qu’il soit à la même hauteur que votre hanche et ensuite, abaissez votre genou sans toucher le sol, puis vous devez répéter le traiter. Et puis une fois que vous avez terminé les répétitions de la jambe droite, vous devez faire la même chose pour la jambe gauche.

2. SQUATS DE GOBELET :

Tout d’abord, vous devez vous tenir debout, les pieds écartés de la même distance que vos épaules. Et puis, pendant que vous tenez un haltère contre votre poitrine, vous devez également tenir l’haltère par une extrémité entre vos mains, l’autre extrémité s’étendant vers le torse et vous êtes dans la position de départ. Ensuite, vous devez vous accroupir lentement, puis en gardant votre dos légèrement arqué et en poussant vos hanches vers l’arrière, vous devez continuer à vous abaisser jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Vous devez maintenir cela pendant 2 secondes et revenir à la position d’origine, puis le répéter.

3. SUMO SQUATS :

Pour commencer cet exercice, vous devez positionner vos jambes plus larges que vos épaules et vos orteils légèrement en avant, puis vous devez garder la tête haute. Et puis regardez toujours droit, car regarder vers le bas vous déséquilibrera et vous assurera que votre dos est droit. Et c’est la position de départ, donc pendant que vous inspirez, abaissez-vous lentement en pliant les genoux en gardant une posture droite et la tête haute, puis continuez à descendre jusqu’à ce qu’il y ait moins de 90 degrés entre vos jambes et vos mollets. Ensuite, assurez-vous que l’avant de vos genoux doit être aligné avec vos orteils et ne laissez pas vos genoux s’étendre au-delà de vos orteils, puis maintenez cette position pendant deux secondes. Ensuite, lorsque vous expirez, vous devez relever la barre dans sa position d’origine et pousser sur vos talons tout en redressant vos jambes.

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4. SAUT D’ÉTOILES :

Tout d’abord, vous devez vous tenir debout, les pieds et les jambes joints, en étendant complètement vos mains sur les côtés, puis vous devez plier légèrement les genoux. Et puis vous devez vous redresser et pousser à travers la plante de vos pieds tout en redressant vos genoux pour sauter. Et ensuite, écartez vos jambes plus large que celle de votre hanche et pendant que vous faites cela, levez vos deux bras vers le haut et vers le haut dans un arc lent et lisse jusqu’à ce que vos mains se rencontrent au-dessus de votre tête. Ensuite, lorsque vous revenez au sol, ramenez vos pieds ensemble et vos mains à vos côtés et lorsque vous revenez au sol, rapprochez vos pieds et votre bras jusqu’à ce qu’ils soient complètement étendus. Vous devez continuer à le faire autant de fois que vous le souhaitez.

5. FENTES DE MARCHE AU POIDS DU CORPS :

Pour cet exercice, vous devez vous tenir droit avec vos pieds écartés de la largeur de vos épaules et placer vos mains sur votre hanche, puis vous êtes dans la position de départ. Ensuite, vous devez avancer avec l’une ou l’autre jambe dans une longue fente et garder l’autre pied en place derrière vous. Après cela, vous devez plier les genoux pendant que vous le faites, en abaissant votre corps vers le sol, puis en gardant le dos droit à tout moment. Ensuite, vous devez continuer à descendre jusqu’à ce que le genou avant soit juste au-dessus du sol et maintenez-le pendant une seconde. Ensuite, vous devez pousser vers le bas à travers votre talon avant et étendre les deux genoux pour revenir à la position d’origine, puis vous devez également répéter cette opération pour l’autre jambe.

6. ÉTAPES LATÉRALES DE LA BANDE DE RÉSISTANCE :

Vous devez entrer dans une bande de résistance attachée, puis écarter les pieds à la largeur des épaules et plier légèrement les genoux tout en gardant la poitrine relevée. Ensuite, vous devez lentement monter sur le côté avec votre pied, puis vous devez faire une pause, et après ce pas avec l’autre pied dans la même direction. Ensuite, vous devez continuer à sortir jusqu’à ce que vous ayez terminé l’ensemble, puis changer de pied.

7. COQUILLES :

Pour faire cet exercice, vous devez le faire sur un tapis ou une surface confortable, allongé sur le côté gauche, puis placer votre main gauche derrière votre tête et votre main droite en face de votre corps. Ensuite, vous devez plier vos deux genoux de manière à ce que vos pieds soient derrière votre corps, puis commencer le mouvement en soulevant le genou gauche tout en gardant vos pieds joints. Ensuite, vous devez faire une pause en haut du mouvement et commencer lentement à abaisser votre genou gauche jusqu’à la position d’origine et le faire également du côté droit.

8. ÉLÉVATION DES HANCHES :

Tout d’abord, vous devez placer une balle BOSU sur le sol avec le caoutchouc bleu vers le haut, puis vous allonger sur le sol en plaçant votre pied droit sur la partie en caoutchouc de la balle BOSU. Ensuite, vous devez étendre votre jambe gauche vers le haut, puis étendre vos bras sur le côté et serrer votre tronc et avec votre regard concentré sur le plafond, appuyez avec votre pied droit, en élevant vos hanches. Ensuite, serrez vos fessiers en haut du mouvement et maintenez cette position puis vous devez ensuite commencer à baisser lentement votre corps vers le sol mais ne vous allongez pas jusqu’à la fin de l’ensemble.