Malgré leur joli nom, les “poignées d’amour” n’ont rien d’enthousiasmant. Les poignées d’amour sont un autre nom pour l’excès de graisse qui se trouve sur les côtés de la taille et qui pend au-dessus du pantalon. Aussi connue sous le nom de “rouleaux”, cette graisse peut être assez difficile à éliminer.
Les poignées d’amour ne sont pas très appréciées et beaucoup de gens veulent s’en débarrasser et ne savent pas comment s’y prendre. La raison en est que les exercices abdominaux typiques ne sont pas très efficaces dans cette zone.
Cet entraînement d’élimination des graisses latérales vous aidera à affiner votre dos jusqu’à votre taille et vos fesses , sans laisser de graisse supplémentaire.
Matériel nécessaire : Chaise, tapis de yoga, chronomètre.
Que faire : Faites chaque exercice pendant 30 secondes, en alternant les côtés au besoin avant de passer à l’exercice suivant. Reposez-vous 1 minute après chaque tour. Faites cet entraînement 3 fois par semaine sur des jours non consécutifs.
Niveau débutant : 1 tour.
Niveau intermédiaire : 2 tours.
Niveau avancé : 3 tours.
Exercices:
1. Touche russe
Note : si vous n’avez pas de ballon médicinal, vous pouvez le faire avec un haltère ou même sans poids.
2. Planche genou à coude
3. Alpiniste
4. Essuie-glaces
5. Crunch triangulaire
6. Planche latérale
7. Vélo
8. Abdominaux avec genoux surélevés
9. Planche latérale avec rotation
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