9 exercices pour un ventre plat, ne prenez que 10 minutes de votre journée (video) !

Si vous faites partie de ceux qui ont des problèmes de graisse dans l’estomac et que vous souhaitez vous en débarrasser, vous devez être prêt à apporter plusieurs changements à votre mode de vie, et si vous êtes une personne en surpoids, il serait difficile d’atteindre cet objectif.

Cependant, si vous êtes déterminé à obtenir un ventre parfait, vous devez faire des sacrifices. Et dites adieu aux sucreries, aux glaces, aux hamburgers ou aux pizzas, et ce sur quoi vous devez vous concentrer, ce sont uniquement les légumes à feuilles vertes et les aliments riches en fibres, car c’est le seul moyen de réduire votre tour de taille.

1. Le rouleau

Comme sur un tapis et gardez les jambes redressées vers le haut. Les mains doivent rester sur les côtés. Abaissez lentement les jambes en vous assurant qu’elles sont proches du tapis. Tirez les genoux vers la poitrine, remontez et répétez pendant une demi-minute.

2. Moulins à vent

Vous devez commencer avec vos jambes plus larges que la largeur des hanches avec vos orteils droits pointant vers l’avant. Et puis votre pied gauche s’est avéré et vous devez tenir le kettlebell dans votre main droite. Et puis étendez votre bras droit directement au-dessus de votre tête et votre bras droit doit être tendu. Et ensuite, tenez le kettlebell droit au-dessus de vous pendant toute la durée de l’exercice et vous devez plier le genou gauche. Et puis penchez-vous vers la gauche tout en gardant votre poitrine ouverte et tournée vers l’avant et atteignez le sol devant votre pied gauche avec votre main gauche jusqu’à ce que vos bras soient dans une ligne verticale. Ensuite, vous devez revenir en position debout et abaisser votre bras gauche à vos côtés et répéter cela 8 à 10 fois, puis changer de côté.

3. Crunch d’étoile de mer

Écartez les jambes des bras en position allongée sur le tapis. Gardez les bras au-dessus de la tête. Touchez le pied avec la main opposée et répétez pendant une demi-minute.

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4. Alpinistes

Pour cet exercice, vous devez vous placer dans la position du plan et ramener votre genou gauche vers votre poitrine, vous devez le remettre en place, puis tirer votre genou droit vers votre poitrine, reproduisant l’apparence d’un mouvement d’escalade.

5. Twists russes

Asseyez-vous sur le sol, soulevez vos jambes et votre dos autant que vous le pouvez. Les bras écartés vers l’avant, tournez-vous d’un côté du corps puis de l’autre.

6. Planches Spiderman

Tout d’abord, vous devez commencer dans une position de planche standard, les paumes fermement plantées sur le sol, puis maintenir une ligne droite de vos épaules à vos talons en engageant vos muscles abdominaux. Ensuite, vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches, puis vous devez lever votre jambe droite à deux ou trois pouces du sol et amener votre genou droit vers votre coude droit tout en gardant vos hanches aussi stables que possible. Donc, vous devez ramener votre jambe droite au sol et répéter sur le côté gauche.

7. Drops sur une jambe

Allongez-vous sur le dos avec les bras placés sur les côtés. Soulevez les jambes jusqu’au plafond, puis abaissez une jambe en vous assurant qu’elle ne touche pas le sol. Ensuite, laissez tomber l’autre jambe. Faites cela pendant une demi-minute.

8. Cercles à double jambe

Allongez-vous sur le tapis avec les jambes droites et commencez à faire des cercles sur le côté droit. Faites cela pendant une demi-minute avant de changer de côté.

9. Coups de pied flottants

Lorsque vous êtes allongé sur le sol, placez vos paumes vers le bas et soulevez vos jambes l’une après l’autre. Lorsque vous baissez vos jambes, assurez-vous de ne pas toucher le sol.