Ces 10 exercices sont plus efficaces que la course à pied

Il ne fait aucun doute que l’entraînement cardio est extrêmement efficace lorsqu’il s’agit de brûler les graisses. Cependant beaucoup de gens détestent courir et c’est pourquoi dans l’article d’aujourd’hui nous vous présentons 10 exercices plus efficaces que la course à pied.

Voici le programme de 10 exercices qui peut être considéré comme une alternative au cardio-training ou plus précisément à la course à pied. Effectuez chaque exercice correctement autant de fois qu’il vous est suggéré, afin de profiter pleinement de l’effet bénéfique de l’entraînement.

1. Burpees

Tenez-vous droit, puis pliez vos genoux avec vos mains touchant le sol. Positionnez-vous ensuite en position de pompe, faites une pompe et ils remontent en position initiale avec les mains en l’air.

2. Planche

Les planches sont le meilleur exercice pour la région abdominale. C’est très facile et simple. Il vous suffit de vous positionner en position de pompes avec vos coudes (à 90% d’angle). Assurez-vous que votre corps est en ligne droite des orteils à la tête.

3. Squats

Commencez avec vos épaules largement écartées et vos jambes également. Gardez votre dos droit lorsque vous descendez avec vos fesses pendant que vous êtes assis. Maintenez-le pendant quelques secondes puis remontez en position initiale.

4. Pompes

Commencez sur vos mains et vos genoux avec vos mains sous vos épaules. Ensuite, venez sur la pointe de vos pieds et les talons de vos mains, puis reculez les pieds jusqu’à ce que vous soyez en position de planche. Pliez vos coudes en abaissant votre corps. Remontez ensuite lentement jusqu’à la position de départ.

5. Jumping Jacks

Gardez les genoux légèrement pliés et atterrissez doucement sur la plante des pieds. Engagez votre tronc et vos fessiers et maintenez vos genoux alignés avec vos hanches et vos pieds. Gardez vos bras tendus et vos coudes lâches pendant tout l’exercice et maintenez un rythme de respiration régulier et régulier.

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6. Saut de grenouille

Après vous être placé en position de planche, sautez vers l’avant tout en gardant les mains fixées au sol. Après cela, revenez à la position précédente et répétez l’exercice.

7. Intensifiez

Suivez les instructions détaillées sur la photo et effectuez correctement l’exercice tel qu’il vous est présenté afin d’obtenir des résultats efficaces. Effectuez 15 répétitions chaque jambe x 3 séries.

8. Fentes

Commencez les exercices debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains sur les hanches. Ensuite, avancez une jambe et fléchissez vos genoux jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Après cela, ramenez votre corps. Changez de jambe et répétez 20 fois

9. Planche Spiderman

Mettez-vous en position de planche, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains directement sous les épaules pour commencer. En engageant le tronc, amenez le genou droit à l’extérieur du coude droit sans déplacer le poids vers le côté gauche. Revenez à la position de départ et changez de côté en ramenant le genou gauche au coude gauche. Gardez le poids corporel centré tout au long.

10. Donkey Kicks

Commencez à quatre pattes, mais soutenez votre corps en utilisant vos coudes. Soulevez et étendez une jambe aussi haut que possible et maintenez-la en l’air pendant 10 secondes. Après cela, répétez l’exercice avec l’autre jambe.