Ces exercices de quatre minutes par jour donnent des résultats en moins d’un mois

Même si la planche ne donne pas de résultats rapides, elle montre des résultats assez lentement et finalement, vous serez étonné de ce que vous avez accompli à condition que vous fassiez la même chose de manière cohérente et tout ce que vous avez à faire est de continuer à faire la planche pendant quatre semaines en continu. .

Ce dont vous avez besoin, c’est d’être dans cette position pendant 20 secondes seulement et de ne pas surcharger votre corps, puis vous devez augmenter le temps progressivement.

Cela semble assez simple, vous devez donc augmenter progressivement mais progressivement votre endurance au point de pouvoir faire une planche pendant quatre minutes d’un coup.

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SUIVEZ LE PLAN CI-DESSOUS:

  • Jour 1 – Commencez par 20 secondes
  • Jour 2 – Continuer avec 20 secondes
  • Jour 3 – Augmentation à 30 secondes
  • Jour 4 – Continuer avec 30 secondes
  • Jour 5 – Augmentation à 40 secondes
  • Jour 6 – Détendez-vous
  • Jour 7 – Augmentation à 45 secondes
  • Jour 8 – Continuer avec 45 secondes
  • Jour 9 – Augmentation à 60 secondes
  • Jour 10 – Continuer avec 60 secondes
  • Jour 11 – Continuer avec 60 secondes
  • Jour 12 – Augmentation à 90 secondes
  • Jour 13 – Détendez-vous
  • Jour 14 – Continuer avec 90 secondes
  • Jour 15 – Continuer avec 90 secondes
  • Jour 16 – Augmentation à 120 secondes
  • Jour 17 – Continuer avec 120 secondes
  • Jour 18 – Augmentez à nouveau à 150 secondes
  • Jour 19 – Détendez-vous
  • Jour 20 – Continuer avec 150 secondes
  • Jour 21 – Continuer avec 150 secondes
  • Jour 22 – Augmentation à 180 secondes
  • Jour 23 – Continuer avec 180 secondes
  • Jour 24 – Augmentation à 210 secondes
  • Jour 25 – Détendez-vous
  • Jour 26 – Continuer avec 210 secondes
  • Jour 27 – Augmentation à 240 secondes
  • Jour 28 – Faites selon votre endurance améliorée.

COMMENT FAIRE UNE PLANCHE CORRECTEMENT ?

Pour bien faire cet exercice, il est assez important de prendre la bonne position. Tout d’abord, vous devez vous assurer que vos mains sont placées de la manière approuvée et que les coudes sont droits sous les épaules pour assurer une bonne répartition du poids.

Ensuite, la colonne vertébrale repose droite et vous devez éviter les virages et les pressions inutiles sur le cou ainsi que sur le dos et vous devez garder vos jambes dans une certaine mesure éloignées les unes des autres.

Cependant, vos cuisses doivent se toucher et vous devez régler la distance entre les jambes selon vos besoins.

De plus, votre respiration devrait être lente et votre corps devrait être moins stressé.