Il peut sembler impossible que vous puissiez changer votre corps en quelques minutes par jour, mais si vous êtes suffisamment disposé à relever le défi, vous serez surpris des résultats en seulement un mois.
L’exercice de planche est essentiel pour raffermir le tronc et l’abdomen du corps. Si vous pensez que cet exercice est facile, vous l’avez probablement déjà essayé. C’est pourquoi, dans ce défi, vous commencez avec un temps plus court, puis vous l’augmentez avec le temps.
Cet exercice simple améliorera également votre endurance et augmentera votre niveau d’énergie. La seule chose que vous devez faire est d’être cohérent et de vous assurer de ne pas sauter de jours.
SUIVEZ JUSTE LE PLAN CI-DESSOUS :
- Jour 1 — 20 secondes
- Jour 2 — 20 secondes
- Jour 3 — 30 secondes
- Jour 4 — 30 secondes
- Jour 5 — 40 secondes
- Jour 6 — Repos
- Jour 7 — 45 secondes
- Jour 8 — 45 secondes
- Jour 9 — 60 secondes
- Jour 10 — 60 secondes
- Jour 11 — 60 secondes
- Jour 12 — 90 secondes
- Jour 13 — Repos
- Jour 14 — 90 secondes
- Jour 15 — 90 secondes
- Jour 16 — 120 secondes
- Jour 17 — 120 secondes
- Jour 18 — 150 secondes
- Jour 19 — Repos
- Jour 20 — 150 secondes
- Jour 21 — 150 secondes
- Jour 22 — 180 secondes
- Jour 23 — 180 secondes
- Jour 24 — 210 secondes
- Jour 25 — Repos
- Jour 26 — 210 secondes
- Jour 27 — 240 secondes
- Jour 28 — Tant que vous le pouvez !
LA BONNE FAÇON DE FAIRE LA PLANCHE
Il est très important de bien faire cet exercice pour obtenir les résultats souhaités. Assurez-vous que votre dos est droit et vos coudes directement sous les épaules pour assurer une bonne répartition du poids.
séparez légèrement les jambes et vos cuisses doivent se toucher. Tout en faisant l’exercice, respirez lentement.
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