Lorsque vous adoptez une routine d’entraînement des jambes , vous essayez de les tonifier, d’éliminer la cellulite et l’accumulation de graisse. Pour obtenir ces résultats, il est essentiel d’adopter des exercices ciblés et de changer votre mode de vie.
Il existe différents types de corps, qui dépendent de la génétique, du mode de vie et de nombreux autres facteurs. Cependant, on ne peut nier que la graisse de l’intérieur des cuisses est principalement le résultat d’un manque de mouvement et d’une alimentation déséquilibrée.
Il n’y a pas de remèdes magiques pour éliminer la graisse corporelle. Bien qu’il existe des traitements cosmétiques, certains plus invasifs que d’autres, la meilleure façon de perdre du poids est d’adopter un mode de vie sain et une routine d’exercice ciblée.
Ci-dessous, nous vous proposons une routine composée de 7 exercices ciblés pour éliminer la graisse de l’intérieur des cuisses et tonifier les jambes .
Exercice #1
Cet exercice s’appelle le sumo squat. En partant d’une position debout, le dos droit, écartez légèrement les jambes et gardez les orteils légèrement pointés vers l’extérieur. Abaissez votre corps, pliez vos genoux et penchez légèrement votre torse vers l’avant.
Attention : les genoux doivent être alignés avec la pointe des pieds et les muscles des fesses et de l’abdomen fortement contractés. Faites 4 séries de 15 répétitions.
Exercice #2
En position debout, écartez légèrement les jambes et effectuez un semi-squat. Lorsque vous vous levez, faites un mouvement comme si vous passiez un ballon de football avec votre jambe droite. Répétez 12 fois, puis changez de côté.
Exercice #3
Allongez-vous sur le ventre, pliez les jambes et rapprochez vos talons. En gardant les talons joints, abaissez vos jambes, comme si vous vouliez toucher le sol avec vos genoux. Une sorte de battement d’ailes de papillon.
Faites 15 répétitions.
Exercice #4
Allongez-vous sur le ventre et soulevez vos jambes en les étirant vers le plafond. Rapprochez vos talons et pliez les genoux, en ramenant vos talons vers vos fesses et en rapprochant la plante de vos pieds.
Faire 15 répétitions
Exercice #5
Dans ce cas également, nous commençons par nous allonger et sur le ventre avec les jambes pliées. Soulevez votre jambe droite vers le plafond, puis abaissez-la vers la droite, comme si vous vouliez que votre pied touche le sol.
Revenez au centre et répétez 12 fois pour chaque jambe.
Exercice #6
Allongez-vous sur le côté droit et redressez vos jambes. Pliez votre jambe gauche et amenez-la devant la droite.
Soulevez votre jambe droite et abaissez-la, sans toucher le sol. Répétez 12 fois avant de changer de côté.
Exercice #7
Pour pratiquer cet exercice, vous avez besoin d’une chaise. Allongez-vous sur le sol en position de planche latérale (jambes étendues et poids reposant sur l’avant-bras). Apportez votre pied gauche sur une chaise, en plaçant votre jambe droite dans l’espace ci-dessous.
Soulevez votre corps en appliquant une force avec la jambe qui est sur la chaise. Abaissez votre corps jusqu’à ce qu’il soit à quelques centimètres du sol et répétez 10 fois avant de changer de côté.
Une fois le circuit terminé, répétez-le 2 fois de plus. Faites cette routine au moins deux fois par semaine.
Maintenant que vous savez comment vous débarrasser de la graisse à l’intérieur des cuisses , ajoutez cette routine d’exercices à votre entraînement hebdomadaire pour des jambes plus fortes et également pour réduire la cellulite.
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