Débarrassez-vous du renflement du soutien-gorge avec ces 5 mouvements de Pilates

L’apparition de ce vilain renflement est naturelle pour toutes les femmes en raison du port de soutiens-gorge. Cela se produit lorsque les collants élastiques entourent notre torse. Pour éviter l’apparition du renflement, vous accordez plus d’attention aux entraînements qui sont orientés sur le haut du dos et les épaules pour brûler les graisses supplémentaires.

Si vous l’avez déjà, notre entraînement, créé pour renforcer le haut de votre dos, vous aidera. Cet entraînement tonifiera vos muscles afin que ce renflement soit supprimé.

1. Planche Up & Down (12 répétitions de chaque côté)

1. Commencez en position de planche, les poignets sous les épaules et les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Pliez votre bras gauche, placez votre coude gauche sur le tapis puis pliez votre bras droit et placez votre coude droit sur le tapis.
3. Placez votre main gauche sur le tapis, tendez votre bras gauche, puis placez votre main droite sur le tapis et tendez votre bras droit.
4. Changez de côté et répétez ce mouvement de haut en bas jusqu’à ce que la série soit complète.

2. Presse à épaules avec haltères

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
2. Avec vos paumes tournées vers l’avant et vos coudes sous vos poignets, placez les haltères sur vos épaules.
3. Poussez les haltères vers le haut et étendez complètement vos bras.
4. Abaissez les haltères jusqu’à vos épaules et répétez le mouvement jusqu’à ce que la série soit terminée.

3. Kettlebell Sumo High Pull

Comment faire cet entraînement : Après l’échauffement, réglez une minuterie sur 15 minutes. Commencez par effectuer 21 Kettlebell Swings. Une fois que vous avez terminé, passez immédiatement au SDHP.

Effectuez 15 répétitions puis 9 pompes. Une fois que vous avez terminé les trois exercices, recommencez au début avec 21 Kettlebell Swings. Continuez à répéter le circuit jusqu’à ce que 15 minutes se soient écoulées.

Le but est de passer d’un exercice à l’autre sans repos, mais en écoutant son corps et en faisant des pauses au besoin.

4. Rangée d’haltères à un bras (12 répétitions de chaque côté)

1. Saisissez un haltère avec votre main droite, pliez vos genoux, poussez vos hanches vers l’arrière et prenez l’haltère entre vos pieds.
2. Tirez l’haltère vers le haut en étendant vos hanches et vos genoux et, lorsque l’haltère atteint votre épaule, faites pivoter votre main vers l’avant et frappez vers le haut.
3. Abaissez l’haltère et revenez à la position initiale.
4. Répétez puis changez de côté.

5. Jump Squat to Shoulder Press

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils pointant légèrement vers l’extérieur.
2. Pliez vos genoux en appuyant vos hanches vers l’arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
3. En poussant à travers les talons, sautez tout droit.
4. Atterrissez avec les genoux légèrement fléchis et revenez en position accroupie.
5. Répétez jusqu’à ce que l’ensemble soit complet.