Défi de planche de 30 jours qui raffermira votre ventre

Même si cela peut sembler facile, c’est juste dans l’esprit de ceux qui n’ont pas essayé. L’exercice de planche est l’un des exercices célèbres et efficaces qui change tout simplement la donne.

Le Dr Jinger Gottschall, professeur adjoint de kinésiologie à la Penn State University, explique :

” Les planches maintiennent la stabilité des muscles du tronc, qui favorisent une bonne posture en préservant une position droite et un bon alignement de la colonne vertébrale et permettent une activation plus tridimensionnelle, de la hanche à l’épaule, tandis que le crunch est un mouvement isolé qui ne frappe que votre abdos.”

Ce programme durera 30 jours et pendant ce temps, vous tonifierez vos abdominaux, mais il augmentera également la flexibilité, soulagera les maux de dos et améliorera l’humeur.

Nous avons développé ce programme pour tout le monde, même pour les personnes qui n’ont même jamais essayé de faire de la planche. Il commence facilement puis augmente progressivement le temps et la difficulté.

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PROGRAMME:

  • Jour 1 – 20 secondes
  • Jour 2 – 20 secondes
  • Jour 3 – 30 secondes
  • Jour 4 – 30 secondes
  • Jour 5 – 40 secondes
  • Jour 6 – Repos
  • Jour 7 – 45 secondes
  • Jour 8 – 45 secondes
  • Jour 9 – 60 secondes
  • Jour 10 – 60 secondes
  • Jour 11 – 60 secondes
  • Jour 12 – 90 secondes
  • Jour 13 – Repos
  • Jour 14 – 90 secondes
  • Jour 15 – 90 secondes
  • Jour 16 – 120 secondes
  • Jour 17 – 120 secondes
  • Jour 18 – 150 secondes
  • Jour 19 – Repos
  • Jour 20 – 150 secondes
  • Jour 21 – 150 secondes
  • Jour 22 – 180 secondes
  • Jour 23 – 180 secondes
  • Jour 24 – 210 secondes
  • Jour 25 – Repos
  • Jour 26 – 210 secondes
  • Jour 27 – 240 secondes
  • Jour 28 29 30– Jusqu’à ce que tu tombes

Restons simples et progressons de jour en jour et vous verrez des résultats étonnants à la fin du voyage.

ENFIN, ASSUREZ-VOUS DE FAIRE L’EXERCICE DE PLANCHE CORRECTEMENT !

Sélectionnez une position où vous pouvez étendre toute la longueur de votre corps. L’utilisation d’un tapis d’exercice vous donnera suffisamment de rembourrage pour être à l’aise à quatre pattes. Vous pouvez choisir d’effectuer une planche sur vos paumes ou vos avant-bras.

Commencez en position de planche, face vers le bas, les avant-bras et les orteils au sol. Vos coudes sont directement sous vos épaules et vos avant-bras sont tournés vers l’avant. Votre tête est détendue et vous devriez regarder le sol.