Entraînement de 15 minutes pour passer du ventre plat au ventre mou

Le défi Flab to Flat de 15 minutes est le moyen idéal pour brûler cette graisse abdominale supplémentaire et renforcer tous vos muscles abdominaux.

Ce programme convient à tous les niveaux de forme physique et le meilleur, c’est que vous pouvez le faire dans le confort de votre maison et ne pas perdre beaucoup de temps.

La zone abdominale est la plus difficile à mettre en forme et ces exercices ciblent spécifiquement la graisse abdominale afin d’obtenir d’excellents résultats.

Passer d’un ventre plat à un ventre plat n’est pas facile, c’est pourquoi ce programme n’utilise que les techniques d’exercice les plus importantes et les plus nécessaires pour brûler l’excès de graisse du ventre et avoir le ventre que vous avez toujours voulu.

LES EXERCICES DE BASE CHOISIS SONT :

V-SITS (30 SECONDES)

  • Allongez-vous sur le sol et écartez vos bras et vos jambes reliées vers le bas.
  • Soulevez ensuite les bras et les jambes et essayez de les toucher ensemble puis revenez dans la position initiale mais sans toucher le sol.
  • Assurez-vous de garder vos jambes droites autant que possible.

CRUNCHS CROISÉS (15 RÉPÉTITIONS DE CHAQUE CÔTÉ)

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  • Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Croisez votre pied gauche sur votre genou droit.
  • Étendez votre bras gauche sur le côté et utilisez votre main droite pour soutenir votre cou.
  • Le bas du dos appuyé contre le sol, soulevez les deux omoplates de plusieurs centimètres, puis courbez votre épaule droite et votre coude en diagonale vers votre genou gauche.
  • Répétez plusieurs fois de chaque côté.

CRUNCH DE BASE (20 RÉPÉTITIONS)

  • Allongez-vous dos au sol et pliez les genoux.
  • Gardez vos bras derrière votre tête et soulevez lentement le haut de votre torse dans les airs.

FLUTTER KICKS (30 RÉPÉTITIONS)

  • Lorsque vous êtes allongé sur le sol, placez vos paumes vers le bas et soulevez vos jambes l’une après l’autre.
  • Lorsque vous baissez vos jambes, assurez-vous de ne pas toucher le sol.

TOUCHES DE TALON (15 RÉPÉTITIONS DE CHAQUE CÔTÉ)

  • Allongez-vous dos au sol et pliez les genoux.
  • Ensuite, levez la tête et touchez vos talons avec vos bras écartés.

Si vous recherchez des résultats encore plus extrêmes, incluez le défi de la planche avec ces exercices et après 30 jours, vous ne reconnaîtrez plus votre ventre.

Les débutants doivent faire 2 séries de chaque exercice et celui qui est plus avancé peut faire 3 séries par jour. Si vous n’avez pas fait d’exercice jusqu’à présent et que vous ne pouvez pas tenir pendant 2 séries, commencez par une et après la première semaine, augmentez à deux séries.