Exercices efficaces qui éliminent l’excès de graisse de la zone intérieure de la cuisse

Si vous vous habituez à faire de l’exercice régulièrement, vos jambes deviendront plus musclées. Cependant, cela peut les rendre plus épais. Pour éviter cela, vous avez besoin d’un programme d’ exercice spécial .

Ces exercices vous aideront à vous débarrasser de l’excès de graisse à l’intérieur de vos cuisses, mais ils ne rendront pas vos jambes plus épaisses qu’elles ne devraient l’être.

1)

Asseyez-vous sur le sol, posez votre coude droit au sol. Saisissez la jambe gauche levée avec votre main gauche. À ce stade, le pied droit doit être au sol et droit. Si vous ne sortez pas pour garder votre jambe gauche complètement tendue, vous pouvez la plier un peu. Soulevez ensuite votre jambe droite comme indiqué sur l’image. Répétez 3 fois avec 15 levées pour chaque jambe.

2)

Prenez position sur le sol comme indiqué. Placez votre main droite sur votre cuisse droite. La main gauche doit reposer sur le sol. Les deux jambes doivent être pliées au niveau des genoux. Étirez votre jambe droite. Il faut sentir l’étirement. Revenez à la position de départ. Répétez 3 fois en 15 tours consécutifs alternativement pour chaque jambe.

3)

Allongez-vous, placez les deux mains sur vos côtés. Levez vos jambes et pliez vos genoux. Vous êtes maintenant dans la position de départ. Pincez vos jambes puis étirez-les aussi loin que possible. Revenez à l’aide d’origine et recommencez. Renouveler 3 fois au total après 15 lissages.

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4)

Tenez-vous debout avec un oreiller entre vos cuisses. Atterrir lentement. Placez vos mains devant votre poitrine. Revenez à la position de départ. Répétez 3 fois après 15 squats.

5)

Allongez-vous et appuyez votre main droite sur le sol. Pliez votre jambe gauche devant votre droite et tenez-la avec votre main. Soulevez votre jambe droite et maintenez-la légèrement en l’air. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice. Un total de 3 répétitions doit être fait après 15 relances.

6)

Tenez-vous debout, les pieds aussi éloignés que possible et étendez les deux bras vers l’avant. Le dos doit être droit. Accroupissez-vous un peu et soulevez votre talon droit. Ensuite, asseyez-vous et sentez la charge dans la zone des cuisses. Accroupissez-vous pendant 90 secondes sur chaque jambe.

7)

Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus et vos jambes tendues. Soulevez votre jambe droite et déplacez-la lentement vers la gauche. Gardez vos mains et vos épaules loin du sol. Exercice 3 fois après 15 transferts pour chaque jambe.

Bien sûr, quels que soient les exercices que vous faites, il est également important de maintenir la forme générale de votre corps. Les exercices à forte intensité d’oxygène tels que la course à pied sont les mieux adaptés pour cela.