Fesses rondes et fermes : 7 exercices pour travailler chaque zone et avoir un fessier de rêve

Un cul plat n’est pas quelque chose qui a l’air sexy dans un maillot de bain ou un pantalon serré, alors commencez à faire ces exercices pour obtenir le corps de vos rêves. Vous verrez qu’il n’est pas nécessaire de s’inscrire dans une salle de sport pour avoir une silhouette comme Kim Kardashian !

Eh bien, vous pouvez facilement obtenir ces fesses rebondies à la maison. Plus d’envie Kardashian. (Eh bien, peut-être juste un peu).

Nous avons rassemblé quelques exercices pour vous permettre de construire un fessier que vous serez fier de montrer dans toute la ville. Suivez ces directives pour obtenir le cul de bulle dont vous avez toujours rêvé.

Tu peux le faire!

1. Fentes courbées

  • Tout d’abord, choisissez une jambe comme jambe d’appui.
  • Déplacez la jambe opposée derrière la jambe d’appui.
  • Pliez le genou de la jambe d’appui et asseyez-vous.
  • Assurez-vous que le genou ne dépasse pas vos orteils.
  • Redressez vos jambes et levez-vous.
  • Effectuez 2 séries de 15 répétitions de chaque côté en changeant de jambe.

2. Squats Kettlebell

Si vous n’avez pas de kettlebell, les bouteilles d’eau lourdes avec poignées sont particulièrement utiles.

  • Pliez les genoux et faites un demi-squat.
  • En gardant le dos droit et le coccyx rentré, penchez-vous vers le sol.
  • Levez-vous et faites 2 séries de 15 répétitions.

3. Soulevé de terre

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  • Pliez légèrement les genoux.
  • Le dos droit, penchez-vous en avant.
  • Continuez à travailler les fessiers, pas le dos.
  • Levez-vous et continuez à faire 2 séries complètes de 15 répétitions.

4. Genoux hauts

  • Levez un genou en tendant vos fesses.
  • Abaissez cette jambe puis soulevez l’autre en alternant rapidement.
  • Vous devez effectuer 25 répétitions sur chaque jambe, pour 2 séries.

5. Planches pour les jambes

  • Placez-vous en position de planche sur vos mains.
  • Levez une jambe et maintenez la position pendant deux secondes.
  • Répétez 15 fois et faites 2 séries sur chacune de vos jambes.

6. Ponts à une jambe

  • Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés.
  • Gardez vos genoux pliés avec vos pieds directement en dessous.
  • Levez votre jambe droite et gardez vos hanches vers le haut.
  • Faites cela sur chaque jambe et répétez 20 fois.

7. Coups de pied doubles

  • Allongez-vous face contre le ventre.
  • Rentrez vos abdominaux et gardez vos jambes jointes.
  • Soulevez la moitié supérieure de votre corps du sol.
  • En étendant vos bras vers l’arrière, commencez également à soulever vos jambes du sol.
  • Faites cela 30 fois et faites 2 séries de chaque côté.