Les 5 meilleurs exercices pour avoir un ventre plus plat

Le rêve de toute femme est d’avoir un ventre ferme et moulé, qui la plupart du temps est d’abord affecté par un mode de vie sédentaire. Pour le garder en pleine forme, voici cinq exercices que vous pouvez faire n’importe où, et pour lesquels vous avez juste besoin d’une forte volonté.

La taille fine et le ventre ferme sont les éléments clés de la féminité. Malheureusement, la taille est une zone du corps qui souffre d’abord d’un mode de vie malsain, du stress et d’une mauvaise alimentation, et nous savons tous que de nombreuses femmes veulent ressembler aux modèles de fitness Instagram parfaits.

Pour éviter l’apparition d’un « ventre » autour du ventre, il est nécessaire de réaliser régulièrement des exercices cardio, mais aussi d’activer les muscles abdominaux avec des exercices pour les renforcer. Parce que vous devez savoir que toutes ces filles parfaites ont traversé un chemin difficile pour être en forme pour obtenir de tels résultats, donc il n’y a pas d’excuses comme “je n’ai pas le temps de faire de l’exercice”

Qu’est-ce qui vous empêche d’atteindre les mêmes résultats ?

Il est temps de commencer à vous motiver et à faire une meilleure version de vous-même, les filles. Par exemple, nous avons préparé pour vous une liste de 5 exercices pour obtenir un ventre plus plat, et nous avons choisi exactement ces exercices car ce sera un bon début pour un corps parfait.

Vous devez faire attention aux exercices, car ces 5 exercices efficaces ciblent les muscles abdominaux clés pour maximiser votre ventre et donner de vrais résultats.

Par conséquent, vous devez faire chaque exercice pendant 30 secondes avec 15 secondes de repos entre chaque exercice, et faire ces exercices 3 fois par semaine. A partir de là vous serez sur la bonne voie pour avoir un abdomen parfait. Tout en faisant cet entraînement, assurez-vous de mener une vie saine, de maintenir une alimentation saine et d’abandonner les mauvaises habitudes.

Par conséquent, votre alimentation doit inclure des repas bien équilibrés, riches en fruits, légumes, protéines et certains glucides complexes, et vous ne devez pas non plus oublier de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour garder votre corps hydraté.

Bien que ces exercices soient bien connus, vous ne réaliserez peut-être pas leur pertinence tant que vous ne les aurez pas inclus dans votre programme d’entraînement.

Et tout ce que vous avez à faire maintenant est de dérouler votre tapis, d’enfiler votre pantalon de yoga, de prendre une bouteille d’eau et de commencer à faire nos 5 exercices efficaces pour un ventre plus plat.

1. Double levée de jambe

Commencez par vous allonger sur le sol avec vos jambes surélevées et vos mains derrière votre tête, et respirez profondément. C’est la position initiale.
Abaissez lentement vos jambes aussi loin que vous le pouvez sans toucher le sol.
Relevez ensuite vos jambes en position de départ.
Répétez 10 fois.

2. Planche

Allongez-vous sur le sol, face contre terre.
Positionnez vos bras de sorte que vos épaules soient directement au-dessus de vos coudes, avec vos poignets alignés avec vos coudes en ligne droite (voir image ci-dessus).
Contractez vos muscles abdominaux et fessiers (les muscles qui composent vos fesses) et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. Allongez progressivement le temps de maintien de la position.
Reposez-vous environ une minute entre les répétitions.
Essayez de résister le plus longtemps possible.

3. Crunchs en V

Vous devez d’abord vous allonger sur le sol. Ensuite, étendez vos bras au-dessus de votre tête. C’est la position initiale.
Ensuite, levez-vous en ramenant les bras tendus et droits vers vos jambes, que vous soulevez également droites.
L’idée est de vous appuyer sur vos fesses en essayant de toucher (ou de vous rapprocher le plus possible) de vos pieds avec vos mains. Puis inspirez en revenant à la position de départ.
Vous devez le répéter entre 15 et 25 fois.

4. Twist russe

Asseyez-vous sur le sol, soulevez vos pieds du sol et penchez-vous légèrement en arrière. Il s’agit de garder votre équilibre dans cette position.
Avec vos bras tendus devant vous, tournez d’un côté de votre corps puis de l’autre.
Un virage complet est un virage à gauche, plus un virage à droite.
Pour compliquer les choses, vous pouvez le faire avec un médecine-ball.
Répétez cet exercice 10 fois.

5. Essuie-glaces

Allongez-vous sur le sol et étendez vos bras sur les côtés.
Soulevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés.
Aidé par les bras, déplacez les deux jambes vers la droite puis vers l’opposé.
Vous devez le répéter entre 15 et 25 fois.