Marchez ainsi pour des jambes fermes et galbées (2 mouvements)

La marche est l’exercice de base qui est recommandé à tous pour commencer à bouger le corps et à faire de l’activité physique. Non seulement il vous aide à perdre du poids, mais il offre des tonnes d’avantages pour la santé. Si vous voulez relever la barre, essayez la marche monstre et la marche paysanne : deux types de marche qui tonifient vos jambes et brûlent plus de calories .

Si vous n’aimez pas ou ne savez pas courir, ces deux types de marche seront sans aucun doute pour vous. Ce sont deux exercices à faible impact, qui peuvent être effectués par n’importe qui et dans n’importe quel contexte.

La marche paysanne est un exercice qui peut sembler simple à première vue. Il consiste à marcher en tenant un poids ou un haltère dans chaque main. Cependant, ce n’est pas aussi simple que de porter des sacs à provisions, mais cela nécessite une bonne technique pour éviter les blessures.

Vous pouvez commencer avec des poids de 4 kg de chaque côté. La clé de l’exercice est de rester droit avec les épaules tendues et le dos droit, en soutenant un poids avec chaque main. Faites des pas courts et rapides, vous pouvez commencer par 4 séries de 20 pas chacune.

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Cet exercice nous permet de travailler les muscles du tronc tels que ceux du dos et des abdominaux, ainsi que les fesses et les jambes. Les épaules et les bras, bien sûr, sont également impliqués.

La deuxième marche, en revanche, s’appelle une marche monstre et le nom suggère presque la technique. Elle consiste à marcher comme des « monstres », c’est-à-dire avec les jambes écartées. Cet exercice nous permet de brûler des calories et de tonifier les jambes et les fesses.

Pour effectuer cet exercice, nous utiliserons des bandes de résistance, ce qui forcera nos muscles à travailler plus fort. Placez la bande de résistance sous vos genoux, écartez légèrement vos jambes et pliez vos genoux, comme si vous faisiez un demi-squat.

Faites de petits pas vers la droite ou vers la gauche, en ne joignant jamais les pieds ou en rapprochant les genoux pour ne pas perdre la tension des bandes de résistance. Comme pour l’exercice précédent, faites 4 séries de 20 pas chacune.