Le poids corporel est une méthode de musculation où vous utiliserez votre propre poids corporel pour faire de l’exercice sans utiliser d’équipement et sans avoir à vous rendre à la salle de sport.
Voici quelques exercices de poids corporel féminin que vous pouvez faire n’importe où.
1. Chien oiseau
Action:
– Tout d’abord, mettez-vous à genoux, les mains au sol.
– Amenez ensuite votre main droite vers l’avant et, en même temps, donnez un coup de pied gauche vers l’arrière afin que vos bras et vos jambes soient parallèles au sol.
– Ramenez vos jambes et vos bras vers l’arrière pour effectuer suffisamment de répétitions et changez de côté.
2. Fente avant avec torsion
Action:
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains devant la poitrine ou près des oreilles.
– Ensuite, avancez un pied et abaissez en même temps le corps jusqu’à ce que la cuisse de la jambe avant soit parallèle au sol. Le dos est toujours droit et penché en avant. Tournez ensuite vers la droite.
– Faites demi-tour et ne revenez pas à la position d’origine.
– Répétez le mouvement et tournez vers la gauche.
3. Fente inversée
Action:
– Semblable à la jambe ci-dessus, mais vous reculerez d’un pied et ne vous tordrez pas.
4. Fente de sprinter
Action:
– Tout d’abord, tenez-vous droit.
Reculez d’un pied en position de fente.
Levez-vous et amenez votre jambe arrière vers l’avant et levez vos cuisses aussi haut que possible, les orteils pointant vers le sol. Les bras frappent naturellement selon le mouvement des jambes.
5. Fente latérale
Action:
– Semblable aux 2 squats ci-dessus, vous ferez un pas de côté d’un pas large et effectuerez le mouvement.
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