Seulement 15 minutes par jour pour augmenter votre métabolisme.

Le métabolisme est un terme qui décrit toutes les réactions chimiques dans le corps. Ces réactions chimiques maintiennent le corps en vie et en bon état de fonctionnement.

Cependant, le mot métabolisme est souvent utilisé de manière interchangeable avec le taux métabolique ou le nombre de calories brûlées. Plus il est élevé, plus vous brûlez de calories et plus il est facile de perdre du poids sans le reprendre.

Avoir un métabolisme élevé peut également vous donner de l’énergie et vous faire vous sentir mieux.

Voici 5 entraînements simples pour augmenter votre métabolisme.

1. Squat fendu bulgare

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Tenez-vous à environ un pied devant le banc et placez le dessus de votre pied gauche dessus, en pliant légèrement votre genou. En gardant le dos droit et en contractant les muscles abdominaux, penchez légèrement le torse vers l’avant et pliez les genoux pour vous enfoncer le plus possible, ou jusqu’à ce que le genou gauche touche presque le sol. Faites une pause et poussez-vous vers le haut en mettant du poids sur votre talon droit. C’est une répétition.

Effectuez autant de répétitions que possible en 30 secondes (de chaque côté) et passez immédiatement à l’exercice suivant.

2. Pompes et presse à épaules inversées

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Placez les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules sur le sol et étendez les pieds vers l’arrière de sorte que le corps forme une ligne droite de la tête aux pieds ; puis poussez vos fesses vers le haut en étendant vos bras. À partir de cette position, pliez les coudes pour baisser la tête jusqu’à ce qu’elle touche presque le sol. Poussez-vous à nouveau en étendant vos bras; puis revenez à la position de départ. C’est une répétition.

Effectuez autant de répétitions que possible en 30 secondes et passez immédiatement à l’exercice suivant.

3. Tapotement au sol à une jambe

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Tenez-vous droit, le poids sur votre jambe droite, penchez-vous en avant à partir de vos hanches et gardez votre dos droit. En même temps, atteignez le sol avec votre main gauche tout en faisant une ligne droite avec votre dos avec votre jambe gauche. Faites une pause et revenez à la position de départ. C’est une répétition. Effectuez toutes les répétitions, puis changez de jambe et répétez.

Effectuez autant de répétitions que possible en 30 secondes (de chaque côté) et passez immédiatement à l’exercice suivant.

4. Débrayage avec tapotement d’épaule alterné

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Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras le long du corps. Gardez vos jambes tendues et vos muscles abdominaux contractés. Placez vos mains sur le sol devant vos pieds et avancez avec vos mains jusqu’à ce que vous soyez en position de planche haute. Apportez la main droite à l’épaule gauche, abaissez votre main vers le sol; puis répétez avec la main gauche vers l’épaule droite, en gardant vos hanches et votre corps immobiles; puis ramenez vos mains à vos pieds et revenez debout. C’est une répétition.

Effectuez autant de répétitions que possible en 30 secondes et passez immédiatement à l’exercice suivant.

5. Pont sur banc

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Allongez-vous sur le sol et placez les talons de vos pieds sur le banc. Poussez ensuite vos hanches vers le haut et appuyez sur le banc avec vos talons. Contractez vos muscles abdominaux et fessiers et redescendez avec vos fesses. C’est une répétition.

Effectuez autant de répétitions que possible en 30 secondes.

Poussez-vous pour effectuer autant de répétitions de chaque exercice que possible en 30 secondes (par côté, lorsque cela est indiqué), puis passez immédiatement à l’exercice suivant. Reposez-vous pendant 90 secondes, puis répétez le circuit entier deux fois de plus pour un total de trois tours.