Sport : 5 Exercices Pour Tonifier Les Poitrines Tombantes

Les seins affaissés sont causés lorsque la peau perd de son élasticité. Il existe de nombreux facteurs qui peuvent être le cas avec des seins tombants, dont le vieillissement, le tabagisme, la grossesse et le surpoids.

Dans l’article d’aujourd’hui, nous vous présentons un entraînement qui a été créé par Comas Keck, spécialement pour les femmes, pour ajouter une belle forme à la poitrine. Il pense que travailler la poitrine sous plusieurs angles avec suffisamment de poids garantit de nombreux stimuli pour augmenter la force et développer les muscles.

Pour une efficacité maximale des exercices, vous devez choisir des poids suffisamment lourds pour que vous puissiez sentir la pression.

Il est recommandé de répéter ce programme au moins deux fois par semaine.

POMPES DIAMANT

  • Vous devez commencer cet exercice en position de pompe puis rapprocher votre index et votre pouce en formant un triangle sous votre poitrine.
  • Ensuite, pliez les coudes et abaissez votre torse le plus près possible du sol.
  • Puis poussez avec les paumes de vos mains pour redresser vos bras.
  • Faites 10 répétitions.

PRESSE POITRINE AVEC HALTÈRES AU SOL

  • Allongez-vous sur le sol, les haltères dans vos mains et vos pieds à plat sur le sol.
  • Poussez les haltères vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
  • Abaissez vos bras jusqu’à ce que vos coudes touchent le sol.
  • Effectuez entre 10 et 20 levées.

APPUYEZ SUR LA TÊTE

Publicité
  • Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules.
  • Saisissez les haltères avec vos paumes vers le haut.
  • Levez d’abord les deux bras à la hauteur des épaules, puis au-dessus de votre tête.
  • Abaissez soigneusement vos bras vers la position de départ.
  • Faites 20 répétitions.

CROIX DE CÂBLE

  • Les poignées de poulie des deux côtés de la machine doivent être réglées au niveau le plus élevé et assurez-vous de régler le poids sur quelque chose avec lequel vous vous sentez bien pour commencer. N’hésitez pas à commencer cet exercice avec des poids plus légers avant de passer à des poids plus lourds.
  • Les pieds doivent être à la largeur des épaules.
  • Saisissez les poignées, tirez-les vers le bas et avancez votre jambe droite. Votre torse doit être légèrement fléchi à la taille. Vos muscles de la poitrine doivent être étirés lorsque vous engagez votre tronc, inspirez et redressez vos bras.
  • Expirez et revenez à la position de départ.
  • Effectuez 3 séries de 15 répétitions.

LA POSE DU COBRA

  • Allongez-vous sur le ventre pour faire la pose du cobra. La tête doit être baissée et les jambes écartées de la largeur des hanches.
  • Les paumes des mains doivent être au sol, chacune de son côté respectif de la poitrine. Utilisez vos paumes pour soulever votre poitrine.
  • Les jambes et le bassin doivent rester au sol. Étirez bien votre cou en regardant le ciel. La respiration est la clé : n’oubliez pas d’inspirer et d’expirer !
  • Maintenez la pose pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
  • Effectuez 3 séries de 15 répétitions.