Top 5 des exercices pour obtenir un écart entre les cuisses

Ces 5 exercices sont les préférés de la plupart des mannequins car ils savent ce qui fonctionne pour obtenir cet écart de cuisse succulent.

L’entraînement de l’intérieur de la cuisse a été conçu et démontré par Bianca Vesco, entraîneuse personnelle certifiée au NYSC Labs à New York.

Si vous tuez tout le circuit sans ressentir The Burn (ou si vous voulez accélérer les résultats parce que #été), prenez-le par le haut et faites une deuxième série de chaque mouvement pour un entraînement qui dure 10 minutes.

EXERCICE 1. PLIE SQUATS

  • Pour faire cet exercice, vos pieds doivent d’abord être placés plus larges que la largeur des épaules et vos orteils doivent être pointés vers l’extérieur, puis vous devez amener vos mains devant vous et vous abaisser dans un squat.
  • Ensuite, vous devez descendre le plus bas possible dans le squat et vous assurer de garder vos genoux au-dessus de vos orteils, puis assurez-vous également de pousser de tout votre pied, de la plante de vos pieds et de vos talons.
  • N’oubliez pas de ne pas arrondir vos épaules et de garder votre dos droit et de garder votre tronc serré, car il est important de toujours expirer lorsque vous contractez les muscles, vous devez donc vous assurer d’inspirer en descendant et d’expirer en montant.
  • Vous devez faire autant de répétitions que possible pendant environ une minute.

EXERCICE 2. LEVÉS DE JAMBES PILATES

  • Allongez-vous sur le côté, pliez votre jambe droite et tenez votre tête avec votre bras droit.
  • Redressez votre jambe gauche et soulevez-la autant que vous le pouvez.
  • Abaissez votre jambe sans toucher le sol et répétez le processus.
  • Après avoir terminé, répétez l’exercice du côté opposé.

EXERCICE 3. ÉLÉVATIONS DE PONT

Cet exercice est essentiel pour des coudes en bonne santé, car il aide à contrôler le mouvement des genoux, les empêchant de s’écraser vers l’intérieur, mais ils constituent la base de genoux forts car un stupide faible ou inactif peut causer tous les problèmes de genou.

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Cet exercice fonctionne également pour renforcer vos souris, vos ischio-jambiers et vos abdominaux, tout en n’appuyant au minimum pas sur vos genoux.

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds écartés de la largeur des hanches. Mettez quelque chose entre vos genoux comme une serviette enroulée, un oreiller ou un ours en peluche sale.
  • Soulevez vos hanches jusqu’à ce que la ligne entre vos genoux et vos épaules soit droite tout en serrant l’ours en peluche aussi fort que possible.
  • Abaissez vos hanches en position de départ, mais ne reposez pas votre dos sur le sol tant que vous n’avez pas terminé vos répétitions.

EXERCICE 4. LEVAGE DE JAMBES INTÉRIEURES

  • Allongez-vous sur le côté avec votre jambe supérieure pliée et votre jambe inférieure tendue vers l’extérieur.
  • Soulevez lentement votre jambe inférieure aussi haut que possible. Gardez vos pieds évasés vers l’extérieur pour vraiment brûler l’intérieur de vos cuisses
  • En gardant la tension dans le tronc et l’intérieur des cuisses, abaissez le dos pour commencer la position. Ne trichez pas et reposez votre jambe tant que vous n’avez pas terminé vos répétitions !

EXERCICE 5. FENTE LATÉRALE

  • Pour cet exercice, vous devez tenir un haltère dans chaque main. Ensuite, vous devez vous tenir debout avec votre tronc renforcé et vos pieds à la largeur des hanches.
  • Ensuite, vous devez faire un pas vers la droite, en abaissant votre genou droit jusqu’à ce qu’il forme un angle de 90 degrés avec le sol, et que les haltères soient près de votre cheville droite, puis poussez avec votre pied droit et revenez à la position de départ.
  • Vous devez répéter sur le côté gauche pour 1 répétition.

POUR DE MEILLEURS RÉSULTATS POUR OBTENIR UN ÉCART DE CUISSE :

Comme mentionné précédemment, la génétique mise à part, la seule façon d’obtenir un écart entre les cuisses est de se débarrasser de la couche de graisse à l’intérieur de vos cuisses. Se débarrasser de la graisse n’est rien de plus qu’une combinaison de mode de vie, de régime alimentaire et d’exercice. Combinez donc cette routine avec un régime alimentaire et un programme d’exercices appropriés pour obtenir cet écart entre les cuisses !