La graisse abdominale est la plus difficile à éliminer et aussi la plus importante puisqu’elle relie le haut et le bas du corps. Dans chaque mouvement, nous effectuons nous engageons les muscles du tronc.
Ce défi d’entraînement pour la graisse du ventre se compose de cinq exercices qui ciblent spécifiquement chaque muscle de votre tronc.
- pompes en V
- craquement croisé
- Crunch de base
- battements de jambes
- toucher le talon
Si vous recherchez des résultats encore plus extrêmes, incluez un plan de planche avec ces exercices et après 30 jours, vous ne reconnaîtrez plus votre ventre.
Les débutants doivent faire 2 séries de chaque exercice et les plus avancés peuvent faire 3 séries par jour. Si vous n’avez fait aucun exercice jusqu’à présent et que vous ne pouvez pas tenir 2 séries, commencez par une, et après la première semaine, augmentez à deux séries.
V-UPS (30 SECONDES)
- Tout d’abord, vous devez vous allonger sur le sol. Ensuite, étendez vos bras au-dessus de votre tête. C’est la position initiale.
- Ensuite, levez-vous en ramenant les bras tendus et droits vers vos jambes, que vous soulevez également droites.
- L’idée est de vous appuyer sur vos fesses en essayant de toucher (ou de vous rapprocher le plus possible) avec vos mains de vos pieds. Puis inspirez en revenant à la position de départ.
- Vous devez le répéter entre 15 et 25 fois.
CROSSOVER CRUNCHES (15 RÉPÉTITIONS DE CHAQUE CÔTÉ)
- Allongez-vous sur le dos et placez la plante de vos pieds sur le sol.
- Croisez votre jambe gauche sur votre droite.
- Ensuite, placez votre main droite sur votre tête et essayez de toucher votre genou soutenu (gauche) avec votre coude droit.
- Faites 15 répétitions de chaque côté.
CRUNCHES DE BASE (20 REPS)
- Tout d’abord, vous devez vous allonger sur le sol. Ensuite, gardez vos mains près de vos oreilles plutôt que derrière votre tête pour éviter de vous fatiguer le cou et pliez vos genoux avec vos pieds sur le sol.
- Ensuite, soulevez vos épaules et le haut du dos du sol avec votre visage pointant vers le plafond, puis expirez en allant aussi haut que possible.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis inspirez en revenant à la position de départ. C’est un exercice bénéfique pour le haut de l’abdomen.
- Vous devez le répéter entre 15 et 25 fois.
FLUTTS DE JAMBES (30 RÉPÉTITIONS)
- Allongez-vous sur le dos avec votre tête et votre dos détendus sur le sol et vos bras derrière votre tête.
- Ensuite, contractez vos abdominaux et gardez vos jambes droites et surélevées à environ 6 pouces du sol, puis vous devez commencer le mouvement en levant votre jambe gauche aussi haut que possible. Et puis il faut le baisser tout en levant la jambe droite. Vous devez le faire rapidement, avec un mouvement de ciseaux.
- Chaque mouvement des deux jambes est considéré comme une répétition.
- Répétez 15 fois.
TOUCHES AU TALON (15 RÉPÉTITIONS DE CHAQUE CÔTÉ)
- Tout d’abord, vous devez vous allonger sur le sol. Avec les bras étendus sur les côtés du corps.
- Ensuite, pliez vos jambes en les mettant à un angle de 90 degrés.
- Touchez ensuite le sol avec la pointe du pied gauche et revenez à la position de départ. Puis faites de même avec l’autre pied. C’est une répétition.
- Vous devez le répéter entre 15 et 25 fois.
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